Как справиться
со своей тревогой
Курс по развитию устойчивости к изменениям
на основе практик и инструментов mindfullness
Как справиться
со своей тревогой
Курс по развитию устойчивости к изменениям
на основе практик и инструментов mindfullness
Привет! Меня зовут Жас, и добро пожаловать на этот десятидневный курс — с вами вместе мы будем исследовать себя и мир вокруг посредством простых и светских практик осознанности.
Благодаря осознанному самоисследованию мы выстроим новые отношения с нашими мыслями, эмоциями и ощущениями, которые могут привести нас к миру, спокойствию и гармонии, исходящим изнутри.
Что ждёт вас?
Расслабление и концентрация
Возвращаем чистое восприятие органам чувств и отпускаем напряжение, оставаясь в моменте "сейчас"
Управление своим вниманием
Наблюдаем за внешним и внутренним миром, учимся мягко направлять своё внимание на выбранное нами
Распознавание своих эмоций
Распознаём эмоции в теле, освобождаясь от привычных моделей своего мышления, поведения и реагирования
Наблюдение мыслей без вовлечения
Обучаемся техникам, позволяющим наблюдать мысли со стороны и увидеть новые пути решения задач и ситуаций
Умение сделать паузу и успокоиться
Практика поможет сохранить энергию и обеспечить лёгкую перезагрузку в любое время и в любом месте
Забота и доброта к самому себе
Направляем внимание к себе, чтобы найти поддержку и опору внутри, где находятся покой и благополучие
Наши неосознанные реакции управляют нашим поведением, и зачастую, особенно во время стресса, приводят к ненужным и даже плачевным последствиям.
С помощью простых ежедневных упражнений вы сможете развить навыки присутствия в настоящем моменте и выстроить новые отношения со своим опытом, наладить связь с реальностью, чётко понимая, что происходит.
Программа курса
День первый
Расслабление и настрой
Первая практика - Возвращение к Органам Чувств. Настрой на любую медитацию требует ясного намерения идущего из глубин сердца, направленного внимания на текущий опыт здесь и сейчас и безоценочного отношения, открытости, любопытства и ума новичка. Это помогает выйти из привычного автоматического реагирования, которое обладает нами и настроиться на внутренние глаза и уши, где мы осознанно наблюдаем за происходящим по-новому.
День второй
Спокойное дыхание - спокойный ум
Исследования говорят, что мы буквально творим чудеса, когда просто осознаем свое дыхание: резко снижается выброс стресс гормона, успокаиваются эмоции, повышается ясность и приводит к общему улучшению производительности органов тела. С помощью практики Осознанности Дыхания мы научимся фокусировать внимание на ощущениях дыхания, и возвращаться в настоящий момент.
День третий
Знакомство с телом
Сканирование Тела - практика, которая позволяет заново познакомиться с телом. Это занимательное путешествие исследования ощущений даёт возможность обнаружить места, которые требуют нашего внимания и заботы. Ведь ощущения - это сообщения, требующие прочтения, которые нам посланы нашим же телом и умом. Мы мягко будем сканировать и налаживать связи с нашим телом.
День четвёртый
В паузе — выбор.
В постоянной спешке и суете мы пребываем в режиме автопилота, где нам очень сложно остановиться. Практика Осознанной Передышки может помочь нам обнаружить, что мы в стрессе. Эта медитация в кармане, как волшебная таблетка, может сохранить нам энергию и обеспечить необходимую перезагрузку в любое время и в любом месте.
День пятый
Принятие — ключ к трансформации
Наши корневые привычные механизмы борьбы и избегания неприятного создают сопротивление опыту, который с нами происходит каждый миг. Возникающий цикличный стресс от этого нас истощает и мы страдаем. В Практике Принятия опыта как есть, мы будем учиться новому взаимодействию с приятными и неприятными переживаниями обеспечивая лёгкость их преодоления.
День шестой
Невозмутимый Баланс
Мы привыкли постоянно слепо реагировать на стресс факторы сопротивляться, забывая о том, что есть возможность принимать опыт как есть. Принятие создаёт более обширное внутреннее пространство, благодаря которому мы можем справляться даже с самыми трудными ситуациями и предотвращать появление вторичного разрушающего опыта. С помощью практики Невозмутимой Осознанности вы сможете научиться проживать открыто любой опыт…
День седьмой
Осознанность — больше чем мышление
Зачастую наши мысли односторонни и не соответствуют действительности. Мы отождествляем себя с ними и принимаем их за факты. На этом занятии вы научитесь техникам, которые помогут вам наблюдать мысли со стороны. Вы сможете выйти из своей зафиксированной, автоматической установки ума и увидеть другие, более творческие пути обдумывания ситуации, удерживая связь с настоящим моментом.
День восьмой
Эмоции и их функции
Когда мы переживаем какую-то эмоцию, в нас активизируются все привычные модели поведения, мышления и реагирования. Мы привыкли делить эмоции на позитивные и негативные, но что, если мы посмотрим на них по-другому? Благодаря этой практике вы более отчетливо сможете распознавать эмоции в теле и строить новые отношения, осознавая, что они приходят к нам неспроста и делают нас живыми.
День девятый
Осознанная Коммуникация
Пассивное или агрессивное общение зачастую вызывает стресс и конфликтные ситуации. С помощью простых упражнений во время коммуникации вы сможете выйти из привычной позиции отстаивания своей точки зрения и наладить более эффективную форму общения ассертивность. Практика поможет вам уважать своё мнение и мнение других, при этом быстро находить гармоничные общие решения.
День десятый
Забота о Себе
Сострадание к себе даётся нелегко многим людям из-за разных причин. Направляя мягкое и доброжелательное внимание на себя, вы наконец-то начинаете заботится о себе. Простые и доступные упражнения помогут вам найти поддержку и опору внутри, где находится покой и благополучие. Когда мы устанавливаем связь с этим источником напрямую, то находим мир и счастье, которое исходит изнутри нас.
Формат курса
Курс включает в себя десять аудио-занятий по 10-15 минут.
Вы можете включать и слушать их удобное вам время.

Для занятий не нужно специального места,
вы можете заниматься там, где вам удобно.

Курс не требует какой-либо предварительной подготовки.
Переходите от урока к уроку по мере освоения, в своём темпе.
Формат курса
Курс включает в себя десять аудио-занятий по 10-15 минут. Вы можете включать и слушать их в удобное вам время.

Для занятий не нужно специального места, вы можете заниматься там, где вам удобно.

Курс не требует какой-либо предварительной подготовки. Переходите от урока к уроку по мере освоения, в своём темпе.
Отзывы людей, прошедших курс ранее
Начните сейчас
Нажмите кнопку и получите доступ к курсу
Click to order
Total: 
Имя, Фамилия
Email
Телефон
Made on
Tilda