Курс практики базовой осознанности (в записи)
9-недельный курс изучения метода, освоения инструментов и интеграции практики mindfulness в вашу жизнь.
Курс практики базовой осознанности
9-недельный курс изучения метода, освоения инструментов и интеграции практики mindfulness в вашу жизнь.
Курс практики базовой осознанности
9-недельный курс изучения метода, освоения инструментов и интеграции практики mindfulness в вашу жизнь.
Записаться
Оставьте свои контакты
Как Вас зовут?
E-mail для связи
Телефон (Whatsapp) для связи
Выберите удобный канал для общения
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Пакет Лайт (записи)
Имя и фамилия
E-mail
Телефон
Примечание
Пакет Базовый
Имя и фамилия
E-mail
Телефон
Примечание
Пакет Индивидуальный
Имя и фамилия
E-mail
Телефон
Примечание
За 9 недель вы научитесь
Чаще замечать и получать больше удовольствия от приятных мгновений
Меньше страдать от неприятных ситуаций и переживаний
Более умело обращаться с мыслями, эмоциями и телесными ощущениями
Распознавать, применять и развивать навыки базовой осознанности в любой жизненной ситуации
Находить и задействовать состояния покоя, потока и ясности
Глубже и чище общаться с людьми
Чаще действовать с опорой на ценности
Регулярно и качественно медитировать
Курс включает базовые понятия и термины осознанности, Mindfulness.
На этом курсе больше внимания уделяется вашей личной практике, вашему пониманию внимательности.
После курса вы сможете:

  • Развернуться навстречу жизни во всех её проявлениях,

  • Использовать любые события и ситуации в качестве опоры для практики (позиция исследователя, а не жертвы),

  • Интегрировать медитацию и осознанность в жизнь,

  • А также, по желанию, пойти на последующие модули, обучающие более глубокой индивидуальной практике, а также преподаванию базовой осознанности в группах и индивидуально.
Темы и содержание девяти недель курса:
1. Введение и основные понятия
  • Намерение на курс и дальше, ответственность, обязательства
  • Три базовых навыка: присутствие, ясность, уравновешенность
  • Что такое осознанность и как её развивать
  • Критерии успешной практики
  • Как соотносятся медитация и жизнь

Метафоры «Пруд», «Пауза», «Контакт»

Задания:
Формальная медитация: Просто сидеть
Практика неформальная: «Чайник кипятка», «очередь»
Практика в быту: «Я здесь»
2. Жизнь в фокусе: Как работает сосредоточение
  • Присутствие и отсутствие
  • Узкий и широкий фокус
  • Кто управляет моим вниманием?
  • Практика в покое, практика в движении

Метафоры «Прожектор», «Биллборд»

Задания:
Формальная медитация: Наблюдение за дыханием
Практика неформальная: Душ/зубы/посуда
Практика в быту: Замечать переключение активностей
3. Как правильно отмечать: повышаем ясность происходящего
  • Присутствие в потоке: практика отмечания
  • Объективный язык описания
  • Децентрирование и позиция наблюдателя

Метафоры «Дорога», «Наблюдатель», «Бассейн»

Задания:
Формальная медитация: «Вижу, слышу, чувствую»
Практика неформальная: Еда/уборка
Практика в быту: Полнота момента
4. Эмоциональное равновесие: эффективный способ деятельного присутствия
  • Равностность и сопротивление
  • Первичные и вторичные эмоции
  • Телесные, эмоциональные и психологические категории покоя
  • Центрирование

Метафоры «Колесо», «Гражданская война», «Выключатель сопротивления»

Задания:
Формальная медитация: «Вижу, слышу, чувствую»
Практика неформальная: Функциональное расслабление, центрирование
Практика в быту: В каком положении находится переключатель?
5. Фокус внутрь: идём глубже в мысли и эмоции
  • Из чего состоят эмоции и как их распутать
  • Эмоциональное благополучие: многообразие, признание и равновесие
  • Кто кого захватывает?

Метафоры «Клубок», «Стиральная машина»

Задания:
Формальная медитация: «Фокус внутри»
Практика неформальная: Что внутри, что снаружи?
Практика в быту: «Спасибо, ум», центрирование
6. Приятные мгновения: Повышаем удовлетворение от жизни
  • Исправляем эволюционный «крен к негативу»
  • Замечаем и создаём приятное
  • Учимся проживать приятное целиком и полностью

Метафора «Подарок»

Задания:
Формальная медитация: Фокус на приятном
Практика неформальная: Приятные действия с вниманием
Практика в быту: Скрытое добро, благодарность
7. Неприятные мгновения: Умело взаимодействуем с телесным, психологическим и эмоциональным дискомфортом
  • Разворачиваемся и открываемся к жизни
  • Хорошее самочувствие и отсутствие дискомфорта
  • Снижение сопротивления к тому, что есть
  • «Разделяй и властвуй»: Разбираем дискомфорт на составляющие потоки

Метафоры «Формула страдания», «Россыпь камней», «Вкус очищения».

Задания:
Формальная медитация: Превращаем неприятные ощущения в поток
Практика неформальная: Делать неизбежное неприятное с равновесием
Практика в быту: Отпускать
8. Фокус наружу
  • Переводим фокус
  • Граница я/мир: где заканчиваюсь я?
  • Внимательное общение

Метафоры «Краски жизни», «Не пуп Земли», «Внимать»

Задания:
Формальная медитация: «Фокус в мир»
Практика неформальная: Свободное движение
Практика в быту: Внимательное общение
9. Интеграция практики и жизни
  • Осознанность в повседневной жизни
  • Ритуалы и триггеры
  • Контейнер успешной практики
  • Ускорители практики

Задания:
Формальная медитация: По выбору
Практика неформальная: По выбору
Практика в быту: По выбору
Ведущий курса — Виктор Ширяев
Преподаватель практик осознанности и современной медитации.
  • Официальный представитель систем Basic Mindfulness и Unified Mindfulness (USA),
  • Выпускник магистратуры университета John F. Kennedy University (USA), по специальности интегральная теория, а также сертифицированный специалист по интегральному подходу (Интегральный институт, USA).
  • Сертифицированный эмбодимент-фасилитатор (телесно-ориентированный подход),
  • Сооснователь и один из ведущих крупнейшей русскоязычной онлайн-школы обучения практикам осознанности Mind.space,
  • Сооснователь международной Ассоциации по развитию культуры осознанности (АРКО).
  • Сооснователь и ведущий тренер центра практики осознанности Mindspot в г.Одесса, Украина.
  • Сооснователь журнала интегральной теории и практики «Эрос и Космос».
  • Автор и ведущий проекта «Деятельное присутствие», автор множества статей и переводов по теме навыков осознанности и эмоциональной регуляции.
Опыт регулярной медитации 11 лет, прошел несколько интенсивных молчаливых ретритов в Непале, Таиланде и Мьянме (самый длительный — 64 дня). Опыт преподавания осознанности и техник медитации — 7 лет. Опыт работы с группами и преподавания — 19 лет (с 2001 года).

Цена и ценность
Лайт
9 900
Самостоятельно
(курс полностью в записи)
Made on
Tilda