Ну, во-первых, этот ретрит предназначен для любого человека.

Он может быть полезен для всех, кто когда-либо задумывался и решил углубиться в практики осознанности.

Для тех, кто решил наконец-то выделить для себя пространство, несмотря на то, что lockdown и закрыты границы, и очень сложная ситуация с путешествиями.

Для тех, кто просто решил сделать перезагрузку связи с завершающим циклом и стартом нового - нового года.

Для тех, кто решил немного заземлиться и привнести баланс в жизнь.

Баланс между работой и личной жизнью, баланс во всем: баланс внутренний и баланс внешний.

Для тех, кто просто хочет немного отдохнуть и, конечно же, для тех, кто обучается на тренера практик Майндфулнес.

Поэтому, этот ретрит для всех тех, кто задался вопросом исследовать себя и практиковать осознанность в формате светских медитаций.

А еще это возможность начать новый 2021 год с ясным умом, с чистым присутствием, с возможностью углубиться и увидеть вещи, какие они есть на самом деле.

Ведь все-таки практики осознанности, в первую очередь, направлены на то, чтобы связаться или соединиться с реальностью как есть, и видеть вещи ясно. Видеть вещи как есть — это очень важно на мой взгляд.

Часто в потоке суеты, спешке проживания жизни, мы забываем о себе, или наш взгляд становится таким мутным несмотря на то, что мы практикуем каждый день регулярно.

Рекомендуется выделить себе пространство и в этих условиях тишины погрузиться более глубже в практики осознанности.

И тем, кто практикует, и тем, кто не практикует — это возможность познакомиться с этим опытом с этими техниками, с этим подходом, с mindfulness подходом и на простом базовом уровне начать свой путь выстраивания осознанной жизни и осознанного, более грамотного отношения к себе и к миру вокруг.

Основное намерение — это все-таки создать безопасное пространство и возможность позаботиться о себе, соприкоснуться с настоящим собой, соединиться с этим присутствием и в условиях тишины наконец-то больше пребывать, нежели что-то делать.

Ретрит будет особенно полезен всем тем, кто находится на обучении или уже является преподавателем Майндфулнес.

Тренер - это уже бОльшая ответственность.

Человек не просто лично для себя практикует. Он практикует еще и для того, чтобы делиться этими знаниями и опытом и углубляется в практику, целостно проживая, ощущая и осознавая, что же такое практики осознанности на самом деле.

Это мы называем "быть воплощением майндфулнес", нести и делиться именно из этого места в преподавании.

Поэтому для тренеров это очень полезно, важно и нужно.

На самом деле - все что угодно.

Все что вас волнует, все, о чем вы переживаете, все, что вы себе сейчас задаете как вопрос. Это может быть что-то глобальное или это может быть что-то очень локальное и очень простое и конкретное и даже на первый взгляд незначительное.

Поэтому, какое бы вы намерение вы не выстроили, так и будет у вас процесс, соответственно. Очень важно ответственно подойти к вопросу о том, какое мое намерение вообще на ретрит, какие я хочу вопросы себе задать.

Это может быть, например, отношение к самому себе.
Банально, мы часто впадаем в этот перфекционизм или слишком сильно входим в режим стремления и достижения, где фокус на будущем и желание обрести счастье, которое не здесь и сейчас.

Соответственно, очень важно сформулировать четче то, какое у меня намерение на ретрит.

Ведь каждый день, когда мы регулярно практикуем, мы выделяем пространство от получаса до часа. Может быть, кто-то практикует по два часа в день: утром и вечером, но все же, остальное время это больше о том привычном автоматическом проживании дня.

И важно тут понимать, что ретрит – это некая возможность переключиться от режима делания, привычного проживания жизни, в режим бытия и позволить себе просто быть. Не стремится, не достигать, а замедлится и присутствовать.

И в условиях тишины начать прислушиваться к себе, прислушиваться к тому, что появляется на уровне ощущений, на уровне эмоций, на уровне чувств и состояний, на уровне мыслей, на уровне каких-то запросов.

Поэтому ретрит — это возможность наконец-то позволить себе то, что мы давно хотим себе позволить.

Позволить быть для себя, позволить быть с собой. И это очень важно, потому, что в течение дня мы редко уделяем себе такое пространство. Есть обязательства, работа, разные задачи, семья и так далее. Поэтому это как раз возможность.

Поэтому то, с какими намерениями вы зайдете, такой и будет у вас процесс.

И не обязательно, что это будет что-то одно.

Вы можете написать ряд намерений.

От каких-то деталей к чему-то глобальному, возможно. Но здесь очень важно понимать, что намерение - это не цель. Потому что цель - это всегда то, что мы привыкли ставить, это задача которую надо выполнить и прийти к какому-то результату.

Цель - это некий результат. И, по сути, цель - это нечто в будущем. То, что еще не осуществилось. И мы стремимся достичь этой цели. И здесь важно не скатиться в наши привычные цели.

Поэтому очень важно различать намерение и цель.

Намерение -это некий акт, который мы совершаем и привносим в настоящем моменте. Это некий вектор, который мы выстраиваем.

Например, я собираюсь в путешествие, я двигаюсь на север. Я не знаю приду ли туда. Это некая гипотетическая точка, которую мы никогда не достигнем. Поэтому посредством намерения мы выстраиваем вектор, и мы идем по этому вектору в этом направлении и не знаем, придем ли. Это намерение. Это больше о самом процессе, нежели о цели.

А процесс всегда в настоящем. И вот это присутствие в процессе предполагает четкое и ясное намерение и вектор движения, куда мы направляемся.

Очень важно, перед тем как принимать решение идти на ретрит, понять то, с каким намерение и с каким запросом вы принимаете такое решение.

Это онлайн формат.

Сразу возникает мысль о том, что этот онлайн формат уже достал нас всех. Это понятно. Мы все в этом году больше времени проводили вот в таком режиме, в онлайн формате. Кто-то адаптировался, кто то нет. Кто-то нашел в этом плюсы, кто-то нашел минусы.

Всегда будут и плюсы и минусы, но мы учимся адаптироваться к тому что происходит по факту.

Реальность такова, что очно меньше у нас возможности организовать и провести этот ретрит, как бы мы сильно не хотели. Это сложнее провести и труднее его организовать.

Поэтому онлайн формат. Когда мы думали запускать ли такие форматы, мы, конечно, тоже сомневались и переживали.

Все мы люди. Но приняв это решение, мы сами удивились, насколько онлайн формат может давать и открывать что-то новое. Мы увидели новизну в этом формате.

Я сейчас поделюсь в чем эта новизна. Но расскажу сначала технически, как это будет проходить.

Мы будем встречаться технически в программе Zoom. Мы будем скидывать ссылку.
Она будет постоянной. И этот ретрит будет проходить 5 дней.

Расписание приблизительно: с 09 утра до 17-ти вечера с перерывами на завтрак, на обед и с перерывами для неформальной практики.

Будет и свободное время. Программа построена очень грамотно и сбалансированно.

Конечно, рекомендуется выходить через компьютер, нежели через телефон и создать для этого соответствующие условия. Под условиями я подразумеваю хороший интернет, тихое комфортное место.

И если даже вам сложно это сделать в условиях, где вы находитесь и очень много отвлекающих факторов, то можно поехать куда-нибудь и уединиться самостоятельно.

Это могут быть горы, лес. Можно снять номер, снять домик, келью, палатку, если вы где-нибудь в теплых краях с хорошим интернетом.

Здесь можно привнести творчества и креативности и таким образом позволить себе создать соответствующие условия. Но, тем не менее, всегда должен быть хороший доступ в интернет, чтобы можно было выходить и практиковать вместе. Вот это о том, как будет проходить ретрит.

Те кто бывал, наверняка знаете насколько это круто насколько это соединяюще.
И с группой и с теми, кто проводит такие ретриты и условия, в которых люди практикуют: лес море, горы.

Это все, конечно, круто.
Но в то же время сейчас есть онлайн формат. Он предполагает ограничения.

Мы не можем видеть, точнее видеть мы можем, но мы не можем физически чувствовать друг друга.
Но несмотря на это важно понимать, что такое практика осознанности.

Практика осознанности - это всегда процесс не для кого-то, это всегда процесс для себя и внутри себя.

Поэтому, фокус внимания в практике осознанности первичнее и всегда направлен на то, что происходит внутри. В контакте с тем, что происходит снаружи. Поэтому здесь важно понимать, что это первичнее нежели потребность социализироваться.

Мы не ездим на ретрит, чтобы социализироваться. Мы не едем на ретрит, чтобы пообщаться с людьми.

Где же тут общение, когда это тишина? Человек везде один. В том плане, что меняет свои роли, меняет маски и по-разному ведет себя.

Но ретрит - это о том, чтобы убрать все эти условности, фильтры и маски и быть по-настоящему собой и с собой.

Не важно в каких условиях. Условия они полезны, они важны и для этого есть рекомендации.

И вот этот баланс, который мы всегда имеем намерение найти, мы можем осуществить, прислушаться к себе и просто не придавать этому большое значение.

Супер комфортные условия это всегда может как-то очень сильно расслаблять и наоборот, супер аскетические условия могут напрягать.

Поэтому баланс очень важен.

Для этого простые рекомендации. Минимализм. Достаточно уютного спокойного тихого места с хорошим интернетом с компьютером, который не глючит и с хорошей связью.

Напомню, что осознанность - это то, что есть в каждом человеке. На том или ином уровне ее можно тренировать с помощью mindfulness подхода.

Практики осознанности и mindfulness - это одно и то же.

И когда мы говорим про осознанное потребление пищи - это означает, что мы привносим внимание в текущий момент и наблюдаем свой опыт.

Наблюдаем как?
Безоценочно, с принятием, с доверием, с интересом, с умом новичка, с доброжелательностью, с не-стремлением что-либо менять, а просто быть с тем, что есть и так, как оно есть.

Это отношение имеет базовые качества и мы их раскроем.

Те кто когда-либо и как-то практиковал mindfulness или проходил MBSR программу, те наверняка знают об этих базовых качествах, которые являются фундаментом, качества, которые мы культивируем как отношение к текущему опыту в моменте.

То есть, недостаточно просто практиковать медитации, другими словами не достаточно просто тренировать свое внимание и концентрацию.

Важно ещё и наполнять наше внимание осознанным отношением.

Ведь обычно, по умолчанию, у нас есть сформированный шаблон отношения, где мы постоянно оцениваем, критикуем, сравниваем, не доверяем, сопротивляемся, занимаемся самобичеванием, с нетерпением, со стремлением что-то с этим сделать.

Здесь важно понимать, что мы, осознавая, замечая эти наши привычные шаблоны, учимся в это привносить более мудрое и грамотное отношение:
- где мы не сопротивляемся, а принимаем;
- где мы не оцениваем практику;
- где мы привносим доброжелательность;
- привносим терпение, доверие, свежий и любопытный взгляд ума новичка.

Нужно понимать, что эти качества, которые мы привносим в наши практики, они не случайны в этой программе. Их не придумали западные люди. Они есть и всегда были в этих глубинных, глубоких философиях, как некие совершенства на пути просветления.

Все это есть и в философиях и религиях.
Если говорить о буддизме, там есть совершенства, которые культивируют обучающиеся, те же западные авраамические писания говорят об этом отношении: "Не суди, да не судим будешь, доверяй".

Эти все качества не случайны в этой программе.
Это упрощенное, но по сути имеющее то же самое упрощенное, доступное светскому, обычному, современному человеку назидание: быть осознанным.

Ведь человек, который не всегда интересуется вопросами глубин религий восточных и западных философий, человек светский, не имеет доступа к духовности. Хотя, дело даже не в духовности.

Дело в простоте подхода который несёт собой mindfulness и говорит: делайте вот это, один, два, три, четыре - простые шаги, проверенные на опыте сотнями и тысячами исследований, которые в результате дают колоссальные трансформации.

Конечно же при условии, если вы берете сами ответственность, принимаете решение и вовлечены максимально, насколько это возможно и практикуете регулярно.

Ретрит - это возможность углубиться. Если вы уже практикуете – отлично. Но этого недостаточно.

Здесь в естественной среде вы создаете идеальные условия, где вы отрезаете себя намеренно от бытовой жизни, от работы, от ваших привычных способов проживания жизни, скроллинга социальных сетей, где вы предупреждаете своих близких и домашних и просто позволяете себе побыть самому с самим собой.

Вы предоставляете себе это пространство, наконец-то даете себе возможность истинно позаботиться о себе. Не просто говорить об этом, не просто желать этого и стремитесь, а делать это здесь и сейчас.

А для этого нужно создать условия: просто предупредить близких, если вы живете с кем-то, что будете пять дней заботиться о себе, в молчании, где я не будете проверять социальные сети, мессенджеры, и не будете работать, читать книжки и смотреть телевизор, видео и разные телесериалы, и не буду уходить в дебри своих иллюзий о будущем и о прошлом.

Но максимально намереваетесь присутствовать, быть, а не казаться.

Присутствовать и осознавать что возникает и, даже если будет возникать этот импульс пойти пообщаться и, даже если будет возникать этот импульс поскролить, как обычно, по-привычке, социальные сети и посмотреть ,что же там происходит у людей, на которых я подписан или, даже если будет импульс все-таки прекратить практику молчания и поговорить, мы - это есть предмет нашего исследования, наблюдения и осознавания.

По сути, мы будем в это все привносить именно и доброжелательность и безоценочность и принятие. То есть мы не будем сопротивляться нашему сопротивлению.

Мы будем замечать наше сопротивление, наши привычные автоматические мысли и проживать их, проживать на уровне ощущений и эмоций. Мы будем удерживать фокус внимания в своем центре.

Сейчас это пока слова, мы говорим о том, что мы намереваемся делать.
Но важно понимать, что это не одно и то же что и практиковать.

А что делать, если дома муж, ребенок 3х лет?
Он же не сможет мимо мамы пройти и молчать, не получится. Как быть?

Выбирать. Ведь практика mindfulness это о том, чтобы делать осознанный выбор. И выбор - это не значит, что есть что-то правильное и что-то неправильное.

То, что вы выберете и является вашим выбором, является вашим правильным выбором на данный момент.

Если трехлетний ребенок подходит и говорит «мама-мама-мама, обрати внимание, поговори со мной» и сказать "да сыночек или дочка" - это нормально. Но мы делаем этот выбор осознанно, а не автоматически.

Тот, кто говорит что это неправильно - тот есть комментатор, судья, который осуждает постоянно самого себя, свои же действия и мы, заметив это, просто учимся делать осознанный выбор.

Это абсолютно нормально. Жизнь продолжается. Ребенок 3х лет, конечно, не поймет, почему же мама молчит все эти пять дней.

Но муж поймет. И если он позволит вам побыть хотя бы несколько часов в день бодрствования в тишине, но хотя бы часть из этого, то уже это серьезная поддержка со стороны вашей семьи.

Если вы действительно хотите, вы действительно объясните это мужу или жене.

Скажете, что мне это действительно важно. Я хочу побыть с собой. Я понимаю, что ребенок здесь, но мне это важно. Обговорите эти детали и то, как он может поддержать вас.

Возможно, ваша семья больше времени будет проводить с ребенком. Возможно бабушка или дедушка поможет в этом плане. Выход можно найти всегда. Важно иметь намерение и вовлеченность.

А если будет отвлечение, то это абсолютно нормально. Как раз в этом моменте, когда происходит отвлечение, (которые непредвиденно могут возникнуть: ребенок плачет, не может успокоиться и нужна мама) в этот момент можно практиковать осознанность и увидеть насколько внутренние реакции ваши начинают всплывать.

Это отличный материал для того, чтобы исследовать. Это отличный материал, чтобы это принять, прожить. И в этом уникальность онлайн ретрита в домашних условиях.

Возможно, что это не для всех, согласен. Но это возможность привнести наконец-то осознанность, практиковать ее с близкими.

В этой жизни легче всего поехать в Гималаи или там в пещеру, закрыться на очный ретрит на 5 дней. Легче всего пойти туда, где ничто не отвлекает.

Сложнее медитировать в толпе, сложнее практиковать осознанность с близкими.

И когда вы это будете осуществлять на практике, то это будет еще глубже укреплять вашу осознанность, нежели вы будете проводить 10 лет в пещере.

Поэтому, вот он реальный опыт вот она реальная жизнь, где куча отвлекающих факторов и когда же ее практиковать эту осознанность, как если не в тот момент, когда появляется реальный опыт. А этот триггер будет вас активизировать.

Вашу же стресс реакцию, ваше же сопротивление, ваше же самобичевание, вашу же самокритику.

И это важно. Вот в этом мы увидели в этом всю прелесть онлайн формата. Когда вы в реальных условиях своей жизни привносите эту осознанность.

Это вызов, но если вы готовы, если вы хотите и намереваетесь практиковать не где-то в пещере, где легче всего, а вот здесь в реальной жизни, пожалуйста.

В целом, думая о преимуществах онлайн или оффлайн ретрита, мы можем провалиться в оценочность нашего критического ума, который сравнивает, что лучше, а что хуже.

Но что если не так принимать решения? Но что если безоценочно и с интересом посмотреть, а как это вообще.

Чем отличается онлайн формат от очного формата? Ум может говорить: "Я ездил постоянно на оффлайн форматы и как-то сомнительно участвовать в онлайн формате".

Тут конечно, лучший способ - это не говорить, не думать об этом, а пройти его, чтобы понять каково это.

Без опыта - это всего лишь теория. Без практики - это всего лишь теория. Лично я так сейчас я к этому подхожу. Можно много прочитать отзывов, много размышлять об этом, но еще важнее это просто пройти его самостоятельно.

Если есть возможность куда-то уединиться – супер. Если нет - еще лучше. Можно практиковать и столкнуться с этим намеренно. То есть, можно сделать это в домашних условиях.

Опять же, повторюсь, можно поехать куда-то, снять домик, комнату, номер, уединиться в горах, либо остаться в тех же условиях в которых вы находитесь, предупредив своих близких что вы будете молчать и практиковать некоторое количество часов в день.

Но в тоже время продолжать эту тишину, продолжать эту неформальную практику после завершения наших встреч.

И прибывать, присутствовать и так далее. То здесь вы можете выбирать для себя то, что вы считаете правильным.

Но если вы считаете что нет, надо все-таки попросить мужа побыть пять дней с ребенком, а я уеду, сниму номер, квартиру – пожалуйста.

Это ваше решение. Но я напоминаю, что баланс - это то, что может быть вам ориентиром.

Если вы уже практикуете, у вас есть опыт регулярных практик и пространство и вы чувствуете, что можете практиковать и дома в своей комнате, попросите, чтобы вас не беспокоили, что вам нужно погрузиться, сфокусироваться, и это хорошо.

Если вы чувствуете, что вам будут мешать крики детей, смех, плач - позаботьтесь о себе.

Можете выбрать пространство. Опять же, куда-то уехать и изолировать себя. Но опять это ваши договоренности с семьей.

Можно ли проходить ретрит семьей?
Пожалуйста, если хотите. Но понятно, что трехлетний ребенок будет больше отвлекать чем практиковать.

Но если у вас есть уже более осознанно интересующиеся практиками дети, то можно и с ними.

Это крутой опыт, когда вы вместе договариваетесь соблюдать эти условия тишины и практиковать вместе, это еще лучше будет.

Потому, что вы будете поддерживать эту тишину вместе.

Вы будете вместе принимать еду, находить пути коммуникации невербально, чувствовать друг друга без слов. Это крутой опыт, на самом деле.

Когда ко мне приходят пары на программу MBSR с какими-то запросами, то очень крутые и трансформационные процессы происходят. И они каждый день на протяжении восьми недель поддерживают эту практику осознанности, воодушевляя друг друга и практикуя вместе.

Обязательно с нами свяжитесь, если вы чувствуете, что у вас какие-то ощущения по участию.

Но физические ограничения - это не ограничение. Если вы не можете сидеть прямо с ровной спиной во время практики - это не ограничение. Всегда можно выбрать позу лежа или облокотившись.

Если чрезмерно сильная боль, дискомфорт, неприятная боль то абсолютно нормально поменять позу, встать, лечь, походить.

Это нормально. Все эти детали мы в первый день обсуждаем и делимся. Ретрит - это не о том, чтобы сидеть статично, не двигаясь в одной позе и заниматься мазохизмом. Нет. Практика осознанности - это баланс.

И мы учимся балансировать, исследуя свои границы, пределы. Когда становится чрезмерно дискомфортно, мы будем учиться встречаться с ним, взаимодействовать с ним, принимать этот неприятный опыт.

Но в то же время мы будем учиться возвращаться в безопасное пространство. К дыханию, к стопам ног, менять позу если есть необходимость.

Потому что мы не занимаемся крайностями. Мы балансируем, учимся балансировать.

Практики которые используются в этой программе они разрабатывались намеренно с терапевтическими целями для клинических случаев. Например, хроническая боль, физическая эмоциональная боль и депрессия.

Вот для таких случаев как раз есть возможности практиковать. Но в рамках нашего ретрита мы будем все то же самое практиковать и углубляться без теории.

По сути, ограничений никаких нет.

Но если у вас есть какие-нибудь расстройства психические, то следует об этом сообщить и мы дадим обратную связь по этому поводу и обсудим в индивидуальном порядке то, в каких случаях мы не рекомендуем проходить.

Ну это больше как раз индивидуальные случаи, они бывают очень редко.

Самое главное - это намерение, вовлеченность и условия которые вы создадите сами для себя.

Будь то съемная квартира или номер, выезд куда-то, уединение, изоляция, либо это все в условиях вашей реальной жизни, где вы просто предупреждаете всех. И это тоже условия, которые вы создаете.

Где вы минимизируете разговоры максимально, насколько это возможно.

Тем не менее, мы будем рекомендовать вам вести все же журнал рефлексии. Это дневник. В течение этих дней ваши озарения, ваши барьеры, все что будет выходить вы сможете это переносить на бумагу.

Но мы не рекомендуем читать, пользоваться соцсетями, смотреть сериалы и так далее. Мы рекомендуем пребывать в тишине, меньше размышлять. Больше просто фиксировать то, что появляется.

Структура ретрита очень последовательна.
Это не просто ряд хаотичных медитаций. Это от простого к сложному, продвинутому. И мы будем двигаться в очень безопасном темпе, с поддержкой квалифицированных преподавателей.

Я буду проводить. Еще у нас будет англоязычный тренер - это Туйре Шоунен. Мы вместе являемся старшими тренерами Mindful Academy Solterreno и готовим квалифицированных тренеров.

Туйре Шоунен живет в Нидерландах, она англоязычный тренер, и она будет так же вместе со мной проводить этот ретрит. Единственное, что она не знает русский язык. У нас есть крутая команда переводчиков, с которым мы уже работали в этом году и ребята в теме, которые практикуют.

Если говорить о практике - это не только статика. Это будет еще и динамика.
Будет легкая осознаная йога, осознанные движения Туйре Шоунен является учителем йоги и она будет проводить класс осознанной йоги.

Это не классическая йога, где нужна растяжка, шпагат. Нет, это такая легкая форма и больше фокус на намерение практиковать осознанность во время движений. Есть осознанная ходьба, мы будем также и это практиковать.