Мышечный контроль и сенсорное восприятие человека контролируется мозговым веществом. Его объем с возрастом уменьшается, поэтому у людей пожилого возраста, например, снижается концентрация.

Исследователи Эйлин Людерс из Медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Николас Черубин из Центра исследований и старения в Австралии проверили, влияют ли медитации на количество серого вещества. Оказалось, те, кто практикуют медитации, более надежно защищены от атрофии серого вещества, чем те, кто никогда даже не слышал про майндфулнес.

Еще три исследования говорят в пользу того, что MBSR помогает снизить скорость ослабления функций мозга у здоровых пожилых людей.

Например, в рамках американского исследования 2017 года собрали две группы пенсионеров. Одних обязали пройти восьминедельную программу борьбы со стрессом на основе практик осознанности, а другим не дали никаких предписаний. В итоге те, кто прошел Программу MBSR, лучше справились с тестами и проявили большую внимательность, чем участники второй группы.

Более новые исследования также подтверждают эффективность подхода. Например, работа 2019 года подтвердила, что пенсионеры, которые регулярно используют техники MBSR, меньше подвержены снижению когнитивных функций из-за стресса.

Исследования Программы MBSR, как правило, проводятся с небольшим количеством участников. Поэтому очень показательны систематические обзоры таких исследований: ученые выбирают десятки исследований по теме и сличают результаты каждого из них. Нью-Йоркская академия наук проводила как раз такое исследование и выяснила, что медитации действительно положительно влияют на умственное здоровье пожилых людей — такой результат показывают абсолютно все выбранные учеными для анализа исследования.

Некоторые исследования доказывают, что Программы осознанности усиливают медикаментозное лечение сердечно-сосудистых заболеваний.

Например, после прохождения курса MBSR люди гораздо лучше справляются с тестированием сердечной мышцы — легче проходят шестиминутную дистанцию на тренажере. А где снижается их пульс — частота сердечных сокращений.
Еще медитации снижают систолическое и диастолическое артериальное давление, увеличивают частоту колебаний сердечных сокращений при дыхании. Все это


Исследования показывают, что медитация может увеличить респираторную синусовую аритмию , естественные колебания частоты сердечных сокращений, которые происходят, когда мы дышим, что указывает на улучшение здоровья сердца и увеличение шансов выжить при сердечном приступе.

Медитации майндфулнес оказались эффективными при лечении обсессивно-компульсивного расстройства, пограничного расстройства личности и наркомании, профилактике рецидивирующей депрессии.
Исследование Нормана Фарба и его коллег в Торонто показало, что практики майндфулнес помогают освободиться от навязчивых мыслей, повторяющихся деструктивных эмоций, импульсивного и зависимого поведения.

Сосредоточение внимания на времени и темпе дыхания может помочь направить внимание и повысить настроение, говорится в новом исследовании, опубликованном в Журнале нейрофизиологии.

Ученые из Института медицинских исследований Файнштейна изучали реакцию мозга на дыхательные упражнения. Шестеро взрослых, которые уже проходили ЭЭГ-мониторинг, выполняли три задачи:

• следовали схеме дыхания в обычном или быстром темпе, циклически переключаясь между скоростями восемь раз;
• подсчитывали вдохи и выдохи за короткие промежутки времени, а затем сообщали, сколько вдохов сделали;
• выполняли задание на концентрацию, в то время как их дыхательный цикл контролировался.

Различные стили дыхания активировали не только ствол мозга или «дыхательный центр», но и области мозга, связанные с эмоциями, вниманием и осознанием тела. Быстрое дыхание стимулировало миндалевидное тело, предполагая, что быстрое дыхание может вызвать тревогу, гнев или страх.