статья
Как поддержать себя в условиях эмиграции?
С марта по октябрь 2022 я переезжала 15 раз.
Это были разные страны, условия жизни, продолжительность. Где-то жила по пару дней, где-то месяц. В течение этого времени я думала, что радуюсь постоянным приключениям, непрекращающейся новизне, пока в какой-то момент не обнаружила себя опустошенной, ненавидящей путешествия, и с единственным желанием разложить, наконец, все вещи из чемодана и никуда не переезжать, хотя бы, полгода. Так и случилось, но почему-то я думала, что последствия эмиграции меня не затронут, и это усугубило мое состояние. А потом я заметила, что в настоящий момент эмиграцию переживает рекордное количество людей, и захотелось поисследовать эту тему и поделиться.
Это были разные страны, условия жизни, продолжительность. Где-то жила по пару дней, где-то месяц. В течение этого времени я думала, что радуюсь постоянным приключениям, непрекращающейся новизне, пока в какой-то момент не обнаружила себя опустошенной, ненавидящей путешествия, и с единственным желанием разложить, наконец, все вещи из чемодана и никуда не переезжать, хотя бы, полгода. Так и случилось, но почему-то я думала, что последствия эмиграции меня не затронут, и это усугубило мое состояние. А потом я заметила, что в настоящий момент эмиграцию переживает рекордное количество людей, и захотелось поисследовать эту тему и поделиться.
После августа 2020 года из Беларуси эмигрировало несколько сотен тысяч человек. После февраля 2022 года из России по данным разных источников уехали от 400 000 до 900 000 человек, и миллионы украинцев покинули свои дома. Только представьте: миллионы людей столкнулись с вынужденной эмиграцией. В этой статье разберем с какими последствиями и сложностями сталкиваются люди вдали от дома, а самое главное, как можно себя поддержать в это непростое время.
Эмиграция может иметь разнообразные последствия для людей, включая адаптацию к новой культуре, языку, образу жизни, а также изменения в социальной среде и семейных отношениях. В случае с вынужденной эмиграцией все это подкрепляется повышенным уровнем тревоги из-за неопределенности и того, что не было достаточно времени подготовиться к переезду. В итоге человек может находиться в длительном стрессе, что отражается на психическом и физическом состоянии.
Срок адаптации к эмиграции может варьироваться в зависимости от многих факторов, включая личные характеристики человека, экстренность переезда, поддержку, которую он получает, наличие ресурсов и т.д. Обычно это не является одноразовым событием, а представляет собой постепенный процесс.
Срок адаптации к эмиграции может варьироваться в зависимости от многих факторов, включая личные характеристики человека, экстренность переезда, поддержку, которую он получает, наличие ресурсов и т.д. Обычно это не является одноразовым событием, а представляет собой постепенный процесс.
Согласно исследованию эмигранты проходят через фазы энтузиазма, культурного шока, а затем постепенной адаптации
Если это не вынужденная эмиграция, то на фазе энтузиазма мы погружаемся в новую культуру, изучаем окружение и воспринимаем все вокруг как захватывающее приключение. После фазы очарования чаще всего наступает фаза разочарования. Мы сталкиваемся с различиями в поведении, обычаях, языке и стиле жизни. Это может вызывать чувство недоумения, тревоги и даже одиночества.
После чего начинается стадия адаптации. Мы учим язык, пытаемся понять местные обычаи, находим новых приятелей и начинаем ориентироваться в среде. Постепенно мы начинаем чувствовать себя более комфортно, находим работу, устаканивается быт, знания о культуре и языке улучшаются, и мы становимся более уверенными.
В среднем считается, что полная адаптация к новой культуре и образу жизни может занять от 6 месяцев до 2-3 лет. Однако это всего лишь обобщенная оценка, и для некоторых людей адаптация может занять дольше. Важно понимать, что это индивидуальный процесс, и каждый человек будет адаптироваться по-своему.
После чего начинается стадия адаптации. Мы учим язык, пытаемся понять местные обычаи, находим новых приятелей и начинаем ориентироваться в среде. Постепенно мы начинаем чувствовать себя более комфортно, находим работу, устаканивается быт, знания о культуре и языке улучшаются, и мы становимся более уверенными.
В среднем считается, что полная адаптация к новой культуре и образу жизни может занять от 6 месяцев до 2-3 лет. Однако это всего лишь обобщенная оценка, и для некоторых людей адаптация может занять дольше. Важно понимать, что это индивидуальный процесс, и каждый человек будет адаптироваться по-своему.
Что может помочь быстрее адаптироваться?
1
Организуйте ежедневную рутину (домашние дела, прогулки, время для себя и т.д.) все это снизит градус неопределенности и позволит чувствовать себя более устойчиво
2
Окружите себя приятными вещами, даже если это просто красивая кружка. У вас может появиться ощущение дома, а значит большей безопасности
3
Идите к людям. Поделившись своими чувствами с другими людьми может помочь почувствовать себя понятым, услышанным и даст необходимую поддержку
4
Запишитесь на курсы по изучению языка. Овладение местным языком значительно облегчит общение и адаптацию
5
Будьте открыты к новому: проявляйте любопытство к новым обычаям и стилю жизни, даже если они отличаются от того, к чему вы привыкли. Участвуйте в местных мероприятиях и знакомьтесь с традициями
6
Фиксируйте приятное. Эволюционно мозг имеет тенденцию больше внимания уделять неприятным событиям, чем позитивным, это называется "негативным смещением". Приоритетное внимание к негативным событиям исходит из необходимости замечать потенциальные опасности и быстро реагировать на них. Так как сейчас физические угрозы менее распространены, негативное смещение проявляется в склонности к обращению внимания на неприятные детали в повседневности. Однако сознательное фокусирование на позитивных аспектах, например, на красоте окружающей природы, или тому, как пахнет приготовленная еда могут смягчить негативное смещение и способствовать более позитивному восприятию мира. Можно выполнять ежедневный ритуал и замечать проговаривая про себя 5 приятных вещей в течение дня
7
Научитесь проявлять к себе сострадание. Когда мы проявляем к себе сострадание, мы более легко относимся к своим ошибкам и неудачам. Это помогает снизить уровень стресса и тревожности, связанных с самокритикой и сомнениями в себе. Проявление сострадания к себе помогает развивать психологическую устойчивость, что делает вас более способными справляться с трудностями и адаптироваться к переменам. Важно понимать, что сострадание к себе не означает оправдание лени и бездействия. Это означает отношение к себе с пониманием, заботой и добротой, как вы бы отнеслись к другу, которому трудно. Проявление сострадания к себе помогает создать основу для более здоровой эмоциональной жизни и личной эффективности
С последними тремя пунктами помогают справляться практики осознанности
Выполняя практики, мы учимся управлять вниманием, расширяем восприятие, с принятием относиться ко всему тому, что происходит, проявляя доброжелательность к себе и другим.
Если вы чувствуете необходимость в поддержке присоединяйтесь к сессиям практик осознанности и Программе снижения стресса MBSR, которые проводит наш Центр.
Если вы чувствуете необходимость в поддержке присоединяйтесь к сессиям практик осознанности и Программе снижения стресса MBSR, которые проводит наш Центр.
Стадии адаптации. Личный опыт тренеров mindfulness
Для того чтобы эмиграция прошла мягче важно понимать ее стадии, сложности, с которыми обычно сталкиваются переехавшие. В совместном эфире с преподавателями майндфулнес обсудили все эти вопросы. Ценно то, что у каждой из нас есть опыт эмиграции и есть чем поделиться. В видео тренеры майндфулнес и Программы MBSR делятся своим опытом эмиграции и применением практик осознанности в условиях адаптации к эмиграции.
Как справляться с адаптацией к эмиграции
Во встрече принимали участие: Александра Румянцева, Марианна Сейранян и Тамта
Автор статьи
