Онлайн-курс практики базовой осознанности
9-недельный курс изучения метода, освоения инструментов и интеграции практики mindfulness в вашу жизнь.

16 марта-14 мая 2020 г., 9 недель
Онлайн-курс практики базовой осознанности
9-недельный курс изучения метода, освоения инструментов и интеграции практики mindfulness в вашу жизнь.

16 марта-14 мая 2020 г., 9 недель
Курс практики базовой осознанности
девятинедельный курс изучения метода, освоения инструментов и интеграции практики mindfulness в вашу жизнь.

16 марта-14 мая 2020 г., 9 недель
Оставить заявку
Имя и фамилия
E-mail
Телефон
Планируете ли вы участвовать в инструкторском курсе
Примечание
Этот курс является первым модулем инструкторского курса, но участвовать может любой желающий, даже если вы дальше не пойдете обучаться на инструктора практик осознанности.

Курс включает базовые понятия и термины осознанности, Mindfulness.
На этом курсе больше внимания уделяется вашей личной практике, вашему пониманию внимательности.

За 9 недель вы научитесь
Чаще замечать и получать больше удовольствия от приятных мгновений
Меньше страдать от неприятных ситуаций и переживаний
Более умело обращаться с мыслями, эмоциями и телесными ощущениями
Распознавать, применять и развивать навыки базовой осознанности в любой жизненной ситуации
Находить и задействовать состояния покоя, потока и ясности
Глубже и чище общаться с людьми
Чаще действовать с опорой на ценности
Регулярно и качественно медитировать
После онлайн-курса вы сможете:

  • Развернуться навстречу жизни во всех её проявлениях,

  • Использовать любые события и ситуации в качестве опоры для практики (позиция исследователя, а не жертвы),

  • Интегрировать медитацию и осознанность в жизнь,

  • А также, по желанию, пойти на последующие модули, обучающие более глубокой индивидуальной практике, а также преподаванию базовой осознанности в группах и индивидуально.
Темы и содержание девяти недель курса:
1. Введение и основные понятия
  • Намерение на курс и дальше, ответственность, обязательства
  • Три базовых навыка: присутствие, ясность, уравновешенность
  • Что такое осознанность и как её развивать
  • Критерии успешной практики
  • Как соотносятся медитация и жизнь

Метафоры «Пруд», «Пауза», «Контакт»

Задания:
Формальная медитация: Просто сидеть
Практика неформальная: «Чайник кипятка», «очередь»
Практика в быту: «Я здесь»
2. Жизнь в фокусе: Как работает сосредоточение
  • Присутствие и отсутствие
  • Узкий и широкий фокус
  • Кто управляет моим вниманием?
  • Практика в покое, практика в движении

Метафоры «Прожектор», «Биллборд»

Задания:
Формальная медитация: Наблюдение за дыханием
Практика неформальная: Душ/зубы/посуда
Практика в быту: Замечать переключение активностей
3. Как правильно отмечать: повышаем ясность происходящего
  • Присутствие в потоке: практика отмечания
  • Объективный язык описания
  • Децентрирование и позиция наблюдателя

Метафоры «Дорога», «Наблюдатель», «Бассейн»

Задания:
Формальная медитация: «Вижу, слышу, чувствую»
Практика неформальная: Еда/уборка
Практика в быту: Полнота момента
4. Эмоциональное равновесие: эффективный способ деятельного присутствия
  • Равностность и сопротивление
  • Первичные и вторичные эмоции
  • Телесные, эмоциональные и психологические категории покоя
  • Центрирование

Метафоры «Колесо», «Гражданская война», «Выключатель сопротивления»

Задания:
Формальная медитация: «Вижу, слышу, чувствую»
Практика неформальная: Функциональное расслабление, центрирование
Практика в быту: В каком положении находится переключатель?
5. Фокус внутрь: идём глубже в мысли и эмоции
  • Из чего состоят эмоции и как их распутать
  • Эмоциональное благополучие: многообразие, признание и равновесие
  • Кто кого захватывает?

Метафоры «Клубок», «Стиральная машина»

Задания:
Формальная медитация: «Фокус внутри»
Практика неформальная: Что внутри, что снаружи?
Практика в быту: «Спасибо, ум», центрирование
6. Приятные мгновения: Повышаем удовлетворение от жизни
  • Исправляем эволюционный «крен к негативу»
  • Замечаем и создаём приятное
  • Учимся проживать приятное целиком и полностью

Метафора «Подарок»

Задания:
Формальная медитация: Фокус на приятном
Практика неформальная: Приятные действия с вниманием
Практика в быту: Скрытое добро, благодарность
7. Неприятные мгновения: Умело взаимодействуем с телесным, психологическим и эмоциональным дискомфортом
  • Разворачиваемся и открываемся к жизни
  • Хорошее самочувствие и отсутствие дискомфорта
  • Снижение сопротивления к тому, что есть
  • «Разделяй и властвуй»: Разбираем дискомфорт на составляющие потоки

Метафоры «Формула страдания», «Россыпь камней», «Вкус очищения».

Задания:
Формальная медитация: Превращаем неприятные ощущения в поток
Практика неформальная: Делать неизбежное неприятное с равновесием
Практика в быту: Отпускать
8. Фокус наружу
  • Переводим фокус
  • Граница я/мир: где заканчиваюсь я?
  • Внимательное общение

Метафоры «Краски жизни», «Не пуп Земли», «Внимать»

Задания:
Формальная медитация: «Фокус в мир»
Практика неформальная: Свободное движение
Практика в быту: Внимательное общение
9. Интеграция практики и жизни
  • Осознанность в повседневной жизни
  • Ритуалы и триггеры
  • Контейнер успешной практики
  • Ускорители практики

Задания:
Формальная медитация: По выбору
Практика неформальная: По выбору
Практика в быту: По выбору
Формат курса:
Каждый понедельник становятся доступными материалы новой недели: видео с лекцией (~20 минут), аудиозапись этой же лекции для вашего удобства, аудиозапись медитации для самостоятельной практики, задания и дополнительные ссылки.

Каждый четверг вечером мы будем встречаться на живом вебинаре для разбора темы недели, совместной практики и ответов на любые вопросы. Ведёт вебинары Виктор Ширяев или один из кураторов курса. Вебинары будут доступны в записи, если вы не совпадёте по времени.
Ежедневно мы выполняем формальную практику, а также практику в жизни. Эти практики будут меняться по мере курса.

Регулярно мы общаемся в общем чате, где делимся успехами, радостями, сложностями, вопросами и переживаниями, а также обмениваемся любой информацией, текстами, видео по теме недели.

Регулярно мы общаемся в мини-группах, куда выкладываем наблюдения и отчёты по практике.
Расписание живых вебинаров:
Старт курса 16 марта 2020 года
Время 19:30 (Мск)
После прохождения курса, вы узнаете:

  • Из каких элементов состоит система базовой осознанности,
  • Из каких навыков складывается осознанная внимательность,
  • Как эти навыки помогают фундаментально повысить качество жизни,
  • Как тренировать их качественно и умело, используя «ускорители»,
  • Как привносить их во всё, что вы переживаете, говорите, думаете и делаете,
  • Что такое «созерцательный алфавит» (и как его правильно читать),
  • Как быть свободными от собственных эмоций и мыслей, и наладить с ними намного более экологичные отношения,
  • Как больше быть в теле, опираясь на его явные и тонкие сигналы.

Мы не просто разберём «по косточкам» метод базовой осознанности, но с первой же недели будем применять его к вашим актуальным задачам.
Мы не просто разберём «по косточкам» метод базовой осознанности, но с первой же недели будем применять его к вашим актуальным задачам.
Ведущий курса - Виктор Ширяев
Преподаватель практик осознанности и современной медитации.
  • Официальный представитель систем Basic Mindfulness и Unified Mindfulness (USA),
  • Выпускник магистратуры университета John F. Kennedy University (USA), по специальности интегральная теория, а также сертифицированный специалист по интегральному подходу (Интегральный институт, USA).
  • Сертифицированный эмбодимент-фасилитатор (телесно-ориентированный подход),
  • Сооснователь и один из ведущих крупнейшей русскоязычной онлайн-школы обучения практикам осознанности Mind.space,
  • Сооснователь международной Ассоциации по развитию культуры осознанности (АРКО).
  • Сооснователь и ведущий тренер центра практики осознанности Mindspot в г.Одесса, Украина.
  • Сооснователь журнала интегральной теории и практики «Эрос и Космос».
  • Автор и ведущий проекта «Деятельное присутствие», автор множества статей и переводов по теме навыков осознанности и эмоциональной регуляции.
Опыт регулярной медитации 11 лет, прошел несколько интенсивных молчаливых ретритов в Непале, Таиланде и Мьянме (самый длительный — 64 дня). Опыт преподавания осознанности и техник медитации — 7 лет. Опыт работы с группами и преподавания — 19 лет (с 2001 года).

Наша команда
Ирина Югай
Директор Центра медитации MindUP
Настя Гузенко
Куратор
Аля Пашкина
Куратор
Петр Марков
Куратор
Полина Жукова
Куратор
Елена Пилипенко
Куратор
Мария Логинова
Координатор
ВНИМАНИЕ!!
этот курс предполагает личную ответственность и взрослость участников, а также ежедневную практику и желание расти и меняться. Это может быть легко и просто, а может — неприятно и сложно. Наша команда может квалифицированно сопровождать вас на этом пути, но проходите вы его сами.
Цена и ценность
Стандартный

*25 000
*Доступна оплата в рассрочку

**Для прохождения этого модуля предусмотрено два места со скидками. Если у вас затруднительная жизненная ситуация, напишите нам на info@mindup.center.
Участвовать в онлайн-курсе
16 марта-14 мая 2020 г.
Made on
Tilda