Онлайн-курс практики базовой осознанности
9-недельный курс изучения метода, освоения инструментов и интеграции практики mindfulness в вашу жизнь.

12 октября - 7 декабря 2020 г., 9 недель
Онлайн-курс практики базовой осознанности
9-недельный курс изучения метода, освоения инструментов и интеграции практики mindfulness в вашу жизнь.

12 октября - 7 декабря 2020 г., 9 недель
Курс практики базовой осознанности
девятинедельный курс изучения метода, освоения инструментов и интеграции практики mindfulness в вашу жизнь.

12 октября - 7 декабря 2020 г., 9 недель
Участвовать в курсе
Имя и фамилия
E-mail
Телефон
Выберите формат участия
Примечание
За 9 недель вы научитесь
Чаще замечать и получать больше удовольствия от приятных мгновений
Меньше страдать от неприятных ситуаций и переживаний
Более умело обращаться с мыслями, эмоциями и телесными ощущениями
Распознавать, применять и развивать навыки базовой осознанности в любой жизненной ситуации
Находить и задействовать состояния покоя, потока и ясности
Глубже и чище общаться с людьми
Чаще действовать с опорой на ценности
Регулярно и качественно медитировать
Курс включает базовые понятия и термины осознанности, Mindfulness.
На этом курсе больше внимания уделяется вашей личной практике, вашему пониманию внимательности.

Этот онлайн-курс является обязательным, если вы планируете идти на курс подготовки инструкторов практики осознанности.
После онлайн-курса вы сможете:

  • Развернуться навстречу жизни во всех её проявлениях,

  • Использовать любые события и ситуации в качестве опоры для практики (позиция исследователя, а не жертвы),

  • Интегрировать медитацию и осознанность в жизнь,

  • А также, по желанию, пойти на последующие модули, обучающие более глубокой индивидуальной практике, а также преподаванию базовой осознанности в группах и индивидуально.
Темы и содержание девяти недель курса:
1. Введение и основные понятия
  • Намерение на курс и дальше, ответственность, обязательства
  • Три базовых навыка: присутствие, ясность, уравновешенность
  • Что такое осознанность и как её развивать
  • Критерии успешной практики
  • Как соотносятся медитация и жизнь

Метафоры «Пруд», «Пауза», «Контакт»

Задания:
Формальная медитация: Просто сидеть
Практика неформальная: «Чайник кипятка», «очередь»
Практика в быту: «Я здесь»
2. Жизнь в фокусе: Как работает сосредоточение
  • Присутствие и отсутствие
  • Узкий и широкий фокус
  • Кто управляет моим вниманием?
  • Практика в покое, практика в движении

Метафоры «Прожектор», «Биллборд»

Задания:
Формальная медитация: Наблюдение за дыханием
Практика неформальная: Душ/зубы/посуда
Практика в быту: Замечать переключение активностей
3. Как правильно отмечать: повышаем ясность происходящего
  • Присутствие в потоке: практика отмечания
  • Объективный язык описания
  • Децентрирование и позиция наблюдателя

Метафоры «Дорога», «Наблюдатель», «Бассейн»

Задания:
Формальная медитация: «Вижу, слышу, чувствую»
Практика неформальная: Еда/уборка
Практика в быту: Полнота момента
4. Эмоциональное равновесие: эффективный способ деятельного присутствия
  • Равностность и сопротивление
  • Первичные и вторичные эмоции
  • Телесные, эмоциональные и психологические категории покоя
  • Центрирование

Метафоры «Колесо», «Гражданская война», «Выключатель сопротивления»

Задания:
Формальная медитация: «Вижу, слышу, чувствую»
Практика неформальная: Функциональное расслабление, центрирование
Практика в быту: В каком положении находится переключатель?
5. Фокус внутрь: идём глубже в мысли и эмоции
  • Из чего состоят эмоции и как их распутать
  • Эмоциональное благополучие: многообразие, признание и равновесие
  • Кто кого захватывает?

Метафоры «Клубок», «Стиральная машина»

Задания:
Формальная медитация: «Фокус внутри»
Практика неформальная: Что внутри, что снаружи?
Практика в быту: «Спасибо, ум», центрирование
6. Приятные мгновения: Повышаем удовлетворение от жизни
  • Исправляем эволюционный «крен к негативу»
  • Замечаем и создаём приятное
  • Учимся проживать приятное целиком и полностью

Метафора «Подарок»

Задания:
Формальная медитация: Фокус на приятном
Практика неформальная: Приятные действия с вниманием
Практика в быту: Скрытое добро, благодарность
7. Неприятные мгновения: Умело взаимодействуем с телесным, психологическим и эмоциональным дискомфортом
  • Разворачиваемся и открываемся к жизни
  • Хорошее самочувствие и отсутствие дискомфорта
  • Снижение сопротивления к тому, что есть
  • «Разделяй и властвуй»: Разбираем дискомфорт на составляющие потоки

Метафоры «Формула страдания», «Россыпь камней», «Вкус очищения».

Задания:
Формальная медитация: Превращаем неприятные ощущения в поток
Практика неформальная: Делать неизбежное неприятное с равновесием
Практика в быту: Отпускать
8. Фокус наружу
  • Переводим фокус
  • Граница я/мир: где заканчиваюсь я?
  • Внимательное общение

Метафоры «Краски жизни», «Не пуп Земли», «Внимать»

Задания:
Формальная медитация: «Фокус в мир»
Практика неформальная: Свободное движение
Практика в быту: Внимательное общение
9. Интеграция практики и жизни
  • Осознанность в повседневной жизни
  • Ритуалы и триггеры
  • Контейнер успешной практики
  • Ускорители практики

Задания:
Формальная медитация: По выбору
Практика неформальная: По выбору
Практика в быту: По выбору
После прохождения курса, вы узнаете:

  • Из каких элементов состоит система базовой осознанности,
  • Из каких навыков складывается осознанная внимательность,
  • Как эти навыки помогают фундаментально повысить качество жизни,
  • Как тренировать их качественно и умело, используя «ускорители»,
  • Как привносить их во всё, что вы переживаете, говорите, думаете и делаете,
  • Что такое «созерцательный алфавит» (и как его правильно читать),
  • Как быть свободными от собственных эмоций и мыслей, и наладить с ними намного более экологичные отношения,
  • Как больше быть в теле, опираясь на его явные и тонкие сигналы.

Мы не просто разберём «по косточкам» метод базовой осознанности, но с первой же недели будем применять его к вашим актуальным задачам.
Мы не просто разберём «по косточкам» метод базовой осознанности, но с первой же недели будем применять его к вашим актуальным задачам.
Ведущий курса — Виктор Ширяев
Преподаватель практик осознанности и современной медитации.
  • Официальный представитель систем Basic Mindfulness и Unified Mindfulness (USA),
  • Выпускник магистратуры университета John F. Kennedy University (USA), по специальности интегральная теория, а также сертифицированный специалист по интегральному подходу (Интегральный институт, USA).
  • Сертифицированный эмбодимент-фасилитатор (телесно-ориентированный подход),
  • Сооснователь и один из ведущих крупнейшей русскоязычной онлайн-школы обучения практикам осознанности Mind.space,
  • Сооснователь международной Ассоциации по развитию культуры осознанности (АРКО).
  • Сооснователь и ведущий тренер центра практики осознанности Mindspot в г.Одесса, Украина.
  • Сооснователь журнала интегральной теории и практики «Эрос и Космос».
  • Автор и ведущий проекта «Деятельное присутствие», автор множества статей и переводов по теме навыков осознанности и эмоциональной регуляции.
Опыт регулярной медитации 11 лет, прошел несколько интенсивных молчаливых ретритов в Непале, Таиланде и Мьянме (самый длительный — 64 дня). Опыт преподавания осознанности и техник медитации — 7 лет. Опыт работы с группами и преподавания — 19 лет (с 2001 года).

Наша команда
Ирина Югай
Директор Центра медитации MindUP
Настя Гузенко
Куратор
Петр Марков
Куратор
Полина Жукова
Куратор
Елена Пилипенко
Куратор
ВНИМАНИЕ!!
Этот курс предполагает личную ответственность и взрослость участников, а также ежедневную практику и желание расти и меняться. Это может быть легко и просто, а может — неприятно и сложно. Наша команда может квалифицированно сопровождать вас на этом пути, но проходите вы его сами.

Для тех, кто идёт на программу инструкторов практики осознанности, этот онлайн-курс обязателен именно на тарифе «Продвинутый», и является тогда первым модулем.
Цена и ценность
Лайт
9 900*
Стандарт
19 900**
Продвинутый
25 000**
*Доступна оплата в рассрочку

**Для прохождения этого модуля предусмотрено одно место со скидками. Если у вас затруднительная жизненная ситуация, напишите нам на info@mindup.center.
Участвовать в онлайн-курсе
12 октября - 7 декабря 2020 г.
Made on
Tilda