наслаждаться каждым моментом своей жизни
установить контакт с телом, мыслями и эмоциями
успокоить ум
отпустить напряжение и стресс
Центр Медитации MindUp
Студия медитации майндфулнес
Ежедневные онлайн-практики с тренером, чтобы:
Оформите ежемесячную подписку, чтобы правильно выстроить личную практику и начать медитировать регулярно с поддержкой тренера
Оставить заявку
Испытывают тревожность и беспокойство, эмоциональный шторм
Не могут расслабиться, замедлиться
и постоянно прокручивают негативные мысли, не видят выхода из сложной жизненной ситуации
Имеют проблемы со сном — не могут заснуть, спят беспокойно, постоянно просыпаются
Ощущают творческий кризис и отсутствие внутреннего ресурса
Испытывают повышенные эмоциональные и физические нагрузки, работают в режиме многозадачности
Живут с ощущением, что это не их жизнь или что они зашли в тупик
Регулярные медитативные практики
особенно показаны тем людям, которые:
Хочу на практики
Практики осознанности — это эффективные и научно проверенные инструменты, которые помогут вам:
Вновь обрести состояние ясности, внутренней устойчивости
Отпустить напряжение и стресс и поддержать свое здоровье
Полноценно отдыхать, вернуть спокойный и глубокий сон
Увеличить личную продуктивность и концентрацию внимания
Выйти из режима автоматического проживания жизни, начать жить здесь и сейчас
Выйти из состояния постоянного «пережевывания» одних и тех же мыслей, научиться фильтровать их
Открыть внутренние ресурсы и возможности
Управлять своими эмоциями, спокойно воспринимать события без оценки и критики
2
3
4
5
6
7
8
1
*Наполнение зависит от выбранного вами тарифа
Что вас ждет в течение месяца
в Студии медитации*
Встречи будут проходить в ZOOM.
Вы будете знать расписание на месяц вперед,
чтобы вам было легко вписать практики в свою повседневную жизнь
и сделать их привычными и регулярными
Выбрать подходящий тариф
Воркшоп “Забота о себе. Мысли и эмоции”
Вы узнаете, что такое руминация и как успокоить свои мысли. Поймете, что делать, чтобы вами не управляли эмоции. Получите полезную практику.
Индивидуальная сессия практики — медитации с преподавателем
Вы обсуждаете с тренером свой запрос, тренер подбирает и проводит для вас персональную медитацию. После практики помогает изучить полученный опыт.
Индивидуальная консультация по развитию практики
На консультации вы можете обсудить прогресс и сложности в практике, задать вопросы, получить индивидуальные рекомендации, углубить личную практику. На индивидуальную сессию можно записаться к любому тренеру студии.
Чат в Телеграм
В чате вы сможете общаться с другими участниками Студии, обмениваться опытом, а также получать ответы на свои вопросы от ведущего тренера. Для тарифа «Погружение» предусмотрен также индивидуальный чат с преподавателем.
Еженедельные упражнения по развитию осознанности
Каждую неделю вы будете получать упражнения-задания, которые помогут вам развить внимательность и снизить уровень тревоги и стресса. На выполнение упражнений будет уходить не более 15 минут в день.
Воркшоп “Почему при стрессе важно заботиться о своем теле”
На воркшопе вы узнаете, что такое ментальная устойчивость и треугольник осознанности, как слышать свое тело и заботиться о нем. Поймете, что именно хотите добавить в свою повседневную жизнь, чтобы чувствовать себя лучше. Сделаете специальную практику.
30 онлайн-медитаций
в сопровождении квалифицированного тренера. Практики длятся около 30 минут, после чего преподаватель помогает осмыслить опыт, полученный во время медитации, и отвечает
на вопросы. Онлайн-медитации доступны также в записи.
Вебинар “Месяц осознанной жизни
Вы познакомитесь с тренерами Студии и сформируете намерение на месяц. Тренеры расскажут о главной теме предстоящего месяца и ответят на ваши вопросы. Каждый месяц тема будет меняться.
Почему онлайн-занятия с тренером более эффективны?
Благодаря сопровождению тренера вы получите поддержку в практике и легче внедрите в повседневную жизнь привычку заботиться о себе
Вы получаете персональные рекомендации и обратную связь по точности выполнения практики
Тренер помогает преодолевать барьеры на пути к регулярным практикам: лень, прокрастинацию, самосаботаж
Тренер посоветует, как справиться с сонливостью, как взаимодействовать с неприятным опытом, трудными эмоциями, перегружающими мыслями и физическим дискомфортом
Организатор Студии -
Центр медитации MindUp
Первый официально аккредитованный Центр по обучению тренеров международной Программы снижения стресса на основе практик осознанности майндфулнес MBSR
Официальный партнер Академии Майндфулнес Сальторено
В Центре MindUp прошли обучение около 200 тренеров
Более несколько сотен человек регулярно медитируют вместе с нами
Руководитель Центра медитации MindUp
Ирина Югай
Основала Центр в 2017 году
Основательница международного сообщества сертифицированных преподавателей МВSR
Личный опыт медитации более 15 лет, участвовала в ретритах в буддийской традиции, проходила личные ретриты
С 1999 г. последовательница Учителя тибетского буддизма и Учения Дзогчен — Чогьяла Намкая Норбу
С 2015 года организатор событий про осознанную жизнь. Соорганизатор конференции «Осознанный город — осознанный я», открытых форумов в буддийском центре Рипа. Организатор ретритов (в том числе буддийских), воркшопов по практикам осознанности, йоге, интегральной медитации, эмбодименту
Благодаря медитациям, психотерапии, программе «12 шагов» и сангхе кардинально поменяла свой образ жизни: бросила курить, справилась с тяжелой болезнью, открыла свое дело, обрела внутреннюю гармонию и спокойствие
16 лет - личный опыт практик медитации
2 года преподавания светской медитации
Преподаватель программы MBSR в индивидуальном и групповом формате, ведет корпоративные группы
Интегрирует майндфулнес-подход в практический бизнес. На собственном примере показывает, как идеи осознанности могут быть успешно применимы в бизнес-среде
Клинический психолог, травматерапевт, интегративно- соматический психолог (ISP) — 8 лет в психотерапии и консультировании, 4000+ индивидуальных консультаций
10 лет опыт личной практики медитации и йоги
Преподаватель программы MBSR в индивидуальном и групповом форматах
Успешно интегрирует майндфулнес-подход в процесс психотерапии
5 лет исследования практик осознанности и личной практики
2 года преподавания майндфулнес по технике MBSR
1500+ студентов по программам личностного роста
8+ лет тренерской работы в сфере обучения и развития
7 проведенных курсов MBSR
4+ года преподавания Инь-йоги
Юлия Боброва
Юлия Ратникова
Освободиться от тревоги и навязчивых мыслей
вам помогут квалифицированные тренеры
Марианна Сейранян
Отзывы о студии медитации
*оплата в боте Телеграм
Вебинар «Месяц осознанной жизни»
30 ежедневных онлайн-медитаций
с сопровождением тренера и исследованием опыта
Еженедельные упражнения по развитию осознанности
Воркшоп «Почему при стрессе важно заботиться о своем теле»
Воркшоп «Забота о себе. Мысли и эмоции»
Чат участников в Телеграме
Индивидуальная сессия практики-медитации с преподавателем
Индивидуальная консультация по развитию практики
Персональный чат с тренером
17500 руб.
Персональный чат с тренером
Индивидуальная консультация по развитию практики
Индивидуальная сессия практики-медитации с преподавателем
Чат участников в Телеграме
Воркшоп «Забота о себе. Мысли и эмоции»
Воркшоп «Почему при стрессе важно заботиться о своем теле»
Еженедельные упражнения по развитию осознанности
30 ежедневных онлайн-медитаций
с сопровождением тренера и исследованием опыта
Вебинар «Месяц осознанной жизни»
9500 руб.
Чтобы приступить к практикам,
выберите подходящий для вас тариф
Оплатить участие
Опора
1500 руб.
Поддержка
Вебинар «Месяц осознанной жизни»
30 ежедневных онлайн-медитаций
с сопровождением тренера и исследованием опыта
Еженедельные упражнения по развитию осознанности
Воркшоп «Почему при стрессе важно заботиться о своем теле»
Воркшоп «Забота о себе. Мысли и эмоции»
Чат участников в Телеграме
Индивидуальная сессия практики-медитации с преподавателем
Индивидуальная консультация по развитию практики
Персональный чат с тренером
Оплатить участие
4500 руб.
Погружение
Оплатить участие
12500 руб.
*оплата в боте Телеграм
*оплата в боте Телеграм
Почему медитации майндфулнес позволяют
снять напряжение и снизить негативное влияние стресса на тело и психику?
Научно доказано, что практики осознанности увеличивают силу альфа- и тета- мозговых волн, что означает состояние расслабленной внимательности, способствующей психическому здоровью человека
Исследования Американской кардиологической ассоциации (2005 г.) показали, что медитация продлевает жизнь, активируя в организме теломеразу, которую называют ключом к клеточному бессмертию
Ученые из Гарварда (2016г.) выяснили, что ежедневные медитации в течение 8 недель активируют гены, отвечающие за выздоровление, и угнетают гены, приводящие к болезням. Доказали взаимосвязь между медитацией и уменьшением стресса, освобождением от депрессии, повышенной тревожности, болевых ощущений, а также повышением качества жизни
Ученые из Университета Висконсина утверждают, что польза от практик осознанности в укреплении иммунитета стоит на одном уровне с активным образом жизни
Еще с 1979г. медитативные практики стали использовать
для лечения людей, страдающих от последствий стресса
Медитация увеличивает толщину тех отделов коры головного мозга, которые отвечают за внимание, оперативную память и сенсорную обработку информации. «Вы тренируете мозг во время медитации, поэтому он и растет» (руководитель исследования Сара Лазар).
При медитации сердечный ритм замедляется в минуту в среднем на 3−10 ударов, а количество перекачиваемой сердцем крови сокращается примерно на 25%. Поэтому кардиологи считают, что медитация дает отдых для сердца, что важно на фоне сегодняшних стрессов и больших нагрузок.
Оставить заявку
Оставьте свои данные
info@mindup.center
тел./WhatsApp +7 (929) 508-04-55
ИП Югай Ирина Ильинична
ИНН781000936715
ОГРНИП 319784700078817
© 2017-2023
Центр медитации MindUP
Политика конфиденциальности
Договор - оферта