Я много лет много рефлексирую, много записываю в дневниках и много анализирую. За 15 лет собралось достаточно много записей о моих реакциях на то, что происходит. В том числе с тех пор, как я регулярно практикую медитации и вообще выбрала для себя путь углубления осознанности и развития внимательности.
Подумалось мне о том, что будет интересным поделиться некоторыми своими наблюдениями о том, как было и как стало на примере обычных жизненных ситуаций. Понятно, что это сугубо субъективные выводы, но лично мне и их хватает для того, чтобы продолжать делать то, что делаю.
Последние месяца три я стала обращать внимание на то, как внимание само обращается в тело. В моменты разговора с кем-то я стала "ловить" себя на том, что внимание будто бы само сканирует телесные ощущения. Раньше во время такой активной деятельности как разговор с кем-то внимание телу не уделялось, будто бы ресурса на это не хватало, он весь уходил на слушание или говорение. Или вообще на обдумывание своих мыслей в момент, когда с кем-то говорила или кого-то слушала.
Это, кстати, очень приятный бонус практик осознанности - я начала действительно внимательно слушать людей. Иногда замечаю, как не хватает этого в общении с некоторыми людьми - они могут даже не реагировать на то, что говорится им, а продолжать говорить о чем-то своем. Создается впечатление, что ты вообще в беседе не участвуешь, а только создаешь какой-то фон. По сути, это монолог, прикрывающийся видимостью диалога. Настоящего общения не происходит.
Сейчас же я замечаю, что по большей части действительно слушаю других. Более того, мне интересно всё - само звучание голоса, мимика, интонации, движения тела.
Слушать других оказывается очень интересным занятием. Здесь я имею в виду и само слушание, как, например, это можно делать с музыкой - с интересом вкушать ее как некое оформленное проявление чего-то бесформенного прямо из Источника. Тоже самое касается и слушания других, как процесса коммуникации, попытки понять смысл, вкладываемый человеком в слова. Это стало очень интересно в какой-то момент. Даже, более того, в моей жизни действительно отпали те разговоры, которые кажутся скучными и хочется их поскорее прекратить, хотя сам объем разговоров, кажется, значительно увеличился. Изменилось отношение. Например, если отслеживаю скуку в момент разговора, то теперь уже обращаюсь к себе с интересом к этой реакции, нахожу ее в теле. Иногда, кстати, оказывается, что скука или нетерпение в момент разговора являются следствием неудобной позы. Меняю позу, меняется и отношение к беседе. Внимание к телу.
Был еще случай в метро, когда меня толкнули при выходе из вагона. Столкновение произошло таким образом, что я оказалась на несколько мгновений на одной ноге и вполне могла потерять равновесие и упасть. В этот момент я ощутила, что время будто замедлилось и у меня появилась возможность рассмотреть всю ситуацию изнутри online. Свое внимание я обнаружила в той ноге, которая осталась на полу.
Словно внимание как бы само мгновенно обнаружило отсутствие устойчивости в одной части тела и наличие этой устойчивости в другой части. Я действительно ощутила устойчивость позы, вместо того, чтобы обнаружить свое шаткое положение.
Это было очень интересно заметить, учитывая, что ситуация не была мной же спровоцирована. Вспоминаю, как раньше происходили подобные ситуации - внимание направлялось на эмоциональную реакцию, на испуг, раздражение, недовольство, возможно, болезненные ощущения. В этот же раз эмоциональной реакцией был только испуг от неожиданности, но он прошел мгновенно. Было какое-то моментальное смирение с ситуацией - типа "произошло столкновение, ок" и сразу же фиксация того, что было в настоящем моменте. Была замечена болевая реакция от удара в плечо, сила инерции, с которой тело резко изменило свое положение в пространстве, импульс сопротивления внутри тела в виде сжатия мышц, даже кулаки и челюсти сжались. Столько всего было замечено в моменте! И вот это вот ощущение единственной точки опоры. Единственной точкой опоры были пальцы одной ноги. Но обращение внимания именно на наличие этой опоры, без оценивания степени ее устойчивости, помогло каким-то интересным образом сохранить равновесие и даже как-то очень спокойно вернуться на обе ноги и расслабить тело. Всего пару мгновений и столько информации!
Еще одна ситуация приключилась на днях, когда я стала свидетелем эмоционального срыва человека, с которым находилась в одном пространстве. Этот человек - моя мама. Я обнаружила ее в слезах, когда зашла в комнату и первым делом мое внимание опять направилось на телесные ощущения. Я заметила напряжение и...глубокий вдох, который сделался сам собой. Словно какая-то система саморегуляции решила, что от этого напряжения нужно избавиться так. После того, как я поняла, в чем, собственно, состоит вся ситуация, являющаяся причиной маминого расстройства, я заметила в себе страх и нежелание присутствовать в настоящем моменте. Я буквально поймала себя на попытках побега, но очень тонкого - тело начало сжиматься и дыхание задержалось. После отмечания этого факта снова произошел глубокий вдох и тут я погрузилась в страх, от которого, видимо, и хотела спрятаться. Я ощутила будто бы отсутствие опоры, так как где-то на подкорке запечатлено, что родитель, мама - это человек, на которого вроде как можно и нужно полагаться. Очень детское чувство страха было. В том смысле, что я боялась как маленький ребенок, который остался один в пугающей ситуации, так как мама в этот момент не была эмоционально устойчивой. Снова глубокий вдох, внимание в тело в настоящем моменте и ощущение его в этом пространстве, в "здесь и сейчас". А в этом "здесь и сейчас" я уже не тот маленький покинутый ребенок. И тут происходит что-то из раздела результатов практики метты - приходит ощущение, что если сейчас опоры в маме нет, то я могу эту опору найти в себе. Чувствую устойчивость. Обнимаю маму, говорю, что она не одна. Чувствую в этот момент внутри себя силу и любовь, способную обнять нас обеих. Мамина реакция вводит меня в смятение - она вскакивает со словами, что ей это ничего не нужно и уходит дальше выяснять отношения с другими людьми относительно той ситуации, из-за чего всё и происходило. Отслеживаю свою реакцию - тело снова сжалось, неприятно, чувствую себя отверженной. Снова глубокий вдох и метта самой себе - я сделала всё, что было в моих силах и теперь осталось только оставить все как есть. То, как дальше разворачивались события, меня уже не сильно волновало. Было ощущение, что я достаточно полно прожила ситуацию и готова ее отпустить. Переключение на другое занятие произошло так же быстро, как и погружение в эту не самую приятную историю - мы просто начали играть с сестрой в шахматы и все эти эмоциональные движения отошли на второй план. А вот мама потом еще два дня вспоминала и вслух размышляла о том, как было бы, если бы она поступила иначе.
Для меня все эти примеры, а их уже достаточно много, являются показателем того, как внимание становится будто бы самостоятельным процессом и инструментом, применяющимся, в каком-то смысле, без моего на то волевого усилия. Я как бы фиксирую, отмечаю, как процесс спонтанного и естественного реагирования на ситуации разворачивается из глубины меня.
Такие наблюдения и изменения, безусловно, мотивируют меня продолжать практиковать. Но, на самом деле, во мне просто есть огромный интерес к тому, каковы перспективы развития этого умения.
