Идея для этой заметки пришла ко мне, когда я присутствовала на одном из собраний сообщества, члены которого работают по программе "12 Шагов". Всё как в кино - сидим в кругу, ведущий озвучивает правила ведения собрания и тайминг для высказывания. Действо начинается. Слушаю одного, другого, третьего и понимаю, что что-то здесь не так. В кино актерам пишут содержательные речи, а в жизни высказывающимся необходимо самим сформулировать свои мысли и желательно так, чтобы они несли хоть какой-то смысл, а не превращались в кашу. Это удается далеко не всем.

Эти собрания предназначены для людей, объединенных какой-то общей проблемой и готовых поделиться опытом ее решения. Вроде бы всё понятно, но последнее время я всё чаще замечаю, что бесконечный поток мыслей в голове иногда сильно уводит от сути и во всем этом потоке изливающейся информации бывает сложно понять, что человек имеет в виду. Чтобы вам было понятно, что имею в виду я, я не буду далеко ходить и скажу прямо - речь идет про ясность изложения своих мыслей.

При чем здесь эти собрания? При том, что высказывание обычно ограничено 3 минутами - это каждый раз замечательная возможность для практики четкого формулирования того, что со мной происходит и донесения этого до других в сжатой и лаконичной форме. 3 минуты для обобщения всего мыслительного процесса, да еще и темы зачастую очень непростые и неоднозначные.

Формальная практика медитации, как известно, развивает три базовых навыка - сосредоточение (концентрацию), равностность (уравновешенность) и ясность понимания того, что происходит в уме и в теле. Так вот эта самая ясность действительно развивается как навык и действительно проникает во все сферы жизни, как показывает мой опыт.

Я помню, как раньше происходили со мной состояния какой-то прострации и полного непонимания, что со мной происходит и что я сейчас чувствую. Изнутри это воспринималось как рябь на поверхности воды или белый шум - никакой определенности, никакой конкретики, вплоть до дезориентации в пространстве. Если вам знакомо - вы по адресу. Сейчас 3 минуты, чтобы ответить на вопрос "что со мной происходит?" всё чаще и чаще не является для меня проблемой.

Вместо того, чтобы теряться в собственных мыслях и судорожно пытаться своим умом разгадать загадки своего же ума, я могу пойти через тело. Что я чувствую в теле прямо сейчас?

Этот навык развивается как мышца - регулярными тренировками, и он на самом деле настолько эффективен в жизни, что решает вопросы во всех сферах - от рефлексии, взаимоотношений и рабочих вопросов до экстремальных ситуаций, касающихся выживания.

Насколько же здорово ясно понимать, что со мной происходит в любой момент времени, даже если мне это не нравится. Насколько здорово, что можно ясно понимать, что конкретно мне не нравится и менять это, если необходимо. Насколько здорово ясно понимать свои чувства в отношениях с другим человеком, какого бы характера они ни были - романтические, дружеские или рабочие. И насколько спокойнее внутри от ощущения, что я сама в себе больше не потеряюсь - у меня всегда есть опора.

В одном из последних интервью для MindUp Снежана Замалиева поделилась экспресс-практикой, которую активно применяют в крупных компаниях в бизнес-среде, а там без ясности и четкости далеко не пойдешь. Практика простейшая - всего три шага:
1 Фокус внимания направляем на дыхание и делаем один осознанный вдох и один осознанный выдох.
2. Направляем фокус внимания на тело и особенно на область шеи, плеч и спины. Если там обнаруживается напряжение, то расслабляем его, насколько это возможно
3. Отвечаем себе на вопрос "Что сейчас для меня важно?" или "Что важно в данной ситуации?"

В разных ситуациях ответ будет разный, но, возвращаясь к примеру с собраниями, я для себя определяю каждый раз, что для меня важно в каждом конкретном случае. Например, иногда для меня важно поделиться опытом, который есть по какой-то заданной теме и тогда я буду говорить только об этом, а иногда мне надо рассказать, что меня тревожит и тогда я буду говорить только об этом, без отвлечений на то, что не имеет отношения к делу.

Если речь про общение в сфере работы, то ответом на вопрос "Что для меня сейчас важно?" может быть, например, выяснение нюансов предстоящего проекта в первую очередь, а не обсуждение погоды в Санкт-Петербурге. Если это разговор с близким человеком, которому нужна моя поддержка, то ответом на вопрос "Что для меня сейчас важно?" будет что-то типа "эмоциональной вовлеченности и эффективного заинтересованного слушания, заботливого внимания и готовности дать обратную связь по необходимости", а не навязывание своего мнения и "перетягивание одеяла" на себя.

Примеров можно привести очень много, причем диапазон сложности применения безграничен - от вопросов о том, что я хочу сейчас съесть (ведь и в этой сфере для меня в разные периоды жизни будут разные приоритеты - если я хочу привести себя в определенную форму, то для меня важно придерживаться определенной диеты, а если я хочу поправить здоровье, то для меня важно, например, добавить больше витаминов в рацион и пр.) до вопросов о смене города для проживания, сферы деятельности, имиджа и пр.

Для структурирования своего дня, для выбора музыки или книги для поездки в метро, для покупки продуктов в магазине, для похода к парикмахеру, для выставления будильника на завтрашнее утро - для всего этого мне необходимо понимать, что для меня важно и в чем мои приоритеты сейчас.

Тренируя в формальной практике медитации навык ясного понимания своих ощущений в теле, я тренирую также и умение ясно понимать, что происходит в уме. А это, как ни крути, очень полезное и приятное умение.

С ясным пониманием, что я хотела до вас донести, я предлагаю вам не останавливаться в своей практике.