Результаты первых 5 недель в пищевом поведении:

1. научилась определять физический голод, в чем непосредственную роль сыграли медитации ВСЧ. В настоящий момент я полагаю, что в состоянии определить, хочу ли я еды или чего-то другого, просто ровно сев и сконцентрировав внимание в животе.
   
2. Узнала, что есть небольшими порциями можно. В последнее время у меня случилось несколько дней (не подряд), когда я смогла распределить привычный мне объем еды на 5 и даже 6 приемов, не превышая (по внешним оценкам! не считала!) объем, который обычно укладываю в прошлом бывшие нормой 1-2 гигантских приема пищи в день и без перекусов.
   
3. Кстати, перекусы в принципе возможны. Мне все еще гораздо больше нравится концепция полноценного приема пищи, а не перекуса, но я поняла, что они реальны, а не эфемерны, в случае, если адекватно подобрано сочетание БЖУ - адекватно тому, в чем я в данный момент нуждаюсь!
   
4. Я учусь жить с идеей, что размеры порций, определенных потребностями в калориях, БЖУ и тп, - реально работают. То есть если я в данный момент нахожусь в равновесии, я , пока не без усилий, готова поверить, что вот этого объема еды мне в данный момент достаточно.
   
5. Отличной идеей для меня стало "Я же всегда могу съесть это позже. И сейчас, и через полчаса, и через час, и назавтра". Порой это помогает.
   
6. Мне необходимо некое напоминание о том, что я поела. Несколько раз таким напоминанием становились тарелки, нарочно не убранные со стола и доказывающие, что прием пищи только что успешно состоялся. Вероятно я могу подумать о других вариациях напоминания на эту тему.
   
7. Помимо недосыпа, на объем потребляемого мною очень влияет то, в какой степени умственного и морального утомления я нахожусь сейчас. 7.1 - важное открытие - мне нужны пустые незаполненные ничем паузы в течение дня, тогда я смогу перезагрузиться - и поесть если того мне будет хотеться, но иначе и часто более здраво.
   
8. Для меня важно иметь некоторый запас приготовленной мной качественной пищи, порой простой, порой сложной. Даже приготовленный самостоятельно пирог дает мне больше удовлетворения.
   
9. Достижение - теперь эта приготовленная пища в состоянии пробыть в холодильнике больше, чем полдня, и мне удается оставить на завтра некоторую часть тоже.
   
10. Для меня вреден сахар и алкоголь. Первое разрушает даже быстрее и заметнее, чем второе.
    

Духовная и Био, они идут одно вокруг другого:

1. Медитировать необходимо ежедневно - даже тогда, когда кажется, что это совершенно ни к чему. Для меня это возможность принять ментальный душ после трудового дня.
   
2. Чистота моего собственного тела для меня оказывается важна также, как и чистота окружающего пространства. Чистое лицо без макияжа или с аккуратным мейком, расчесанные волосы, чистые зубы - играют гораздо более сильную роль на текущее самоощущение, чем мне казалось. << пожалуй, главное открытие из Биосферы.
   
3. Красота и питание этой красотой для меня играет такую же роль, как и еда физическая, однако одного "приема прекрасного" - выхода в кино или на концерт, мне хватает на дольше, на несколько дней, в отличие от просто похода в ресторан или еды дома!
   
4. Я могу прожить без ежеминутного разглядывания себя в зеркало. Достаточно смотреть на себя в адекватные для этого моменты, когда одеваюсь и привожу себя в порядок.
   
5. Нерешенная тревожность переходит в срывы в еде. Решить тревожность в краткосрочной перспективе помогает обращение к Духовной сфере.
   
6. Изжога, становившаяся причиной перееданий до курса, сейчас является причиной выявления недомогания, а не потребности забросать очаг недомогания едой.
   
7. Телесное общение мне необходимо тоже. Если это не интимные отношения, имеет смысл обратить внимание на телесные контакты другого рода, парные танцы и массаж меня выручают.

Во первых я большая молодец, что все таки оказалась на этом курсе - очень много сомнений у меня было - зачем мне курс про зависимость - я ведь вполне могу со всем этим справиться, я так уже сто раз делала)))

Как то интуитивно я поняла что зависимость есть но она просто не о еде! Спасибо курсу Принятие себя Елены Дягтерь - просто услышала крик о помощи где то внутри себя!

Мне зашли все инструменты которые были на курсе и я очень надеюсь что я начну ими пользоваться регулярнее! От всего этого есть толк и мне было удивительно насколько много можно понять всего лишь например заполняя дневник чувств

• ВСЧ - отличная медитация на вопрос что вообще происходит со мной сейчас
• Центрирование - где я
• Дневник чувств - понять что происходит
• эмбодимент вообще про что интимне - то самое сострадание
  

Мне письменные и живые рассуждения принесли меньше толку чем вышеперечисленные ДЕЙСТВИЯ с собой! Слишком много мозга и думанья в моей жизни))) Это самый важный инсайт - ТЕЛО ЭТО ТОЖЕ Я! Что бы ты сейчас сделала если бы любила себя? Это самый важный вопрос из курса!

Что самое важное - это то что я смогла в условно безопасной обстановке "докатиться и глянуть" - когда есть Настя, когда есть группа поддержки и понимания - когда есть возможность сверить свой мозг и свою реальность с чем то - все же гораздо проще это сделать!

И вот докатившись я получила миллион инсайтов и ни один не о еде)))

• Во первых мне себя очень жалко и я этого очень стыжусь и испытываю чувство вины - все это закручено спиралью об ответственности о себе и следующим витком вины - слова Насти, что это можно воспринимать ни как жалость, а как СОСТРАДАНИЕ повергли меня в шок! Жалеть себя мне конечно стыдно, но сострадать то я могу!
• во вторых я страдаю от одиночества настоящего и выдуманного (желание и невозможность присоединения к другим людям) несмотря на то что я всем интровертам интроверт)) Здесь конечно сложнее, но все решаемо, главное осознана потребность!
• в третьих поняла что основной опасностью для меня является работа и директор - вещи которыми я ранее наслаждалась! Мне казалось и кажется что я получаю удовольствие от работы, но это же приносит мне и опасность - бессмысленность, бесполезность моего существования. потеря смысла. Здесь тоже есть что проработать
• в четвертых выявила зависимость и она совсем не в еде, а в страхе испытывать эмоции - я их и заедаю, и зарабатываю трудоголизмом до потери пульса, и контролем блокирую, лишь бы не дай бог не почувствовать чего то - паттерн "я машина" моя самая главная зависимость и убеждение! Это было очень важно понять!

Что изменилось в курении

Было/стало

1. Ситуация - нет возможности покурить (транспорт, перелёты, одна с ребёнком и пр)

Было - нервы, сжатые челюсти, все мысли только о сигарете

Стало - переключаю внимание на что-то другое и спокойно жду возможности покурить

2. Если выпадало свободное время, то я обязательно должна была его заполнить сигаретами - курить одну за другой

Стало - могу просто посидеть на балконе или заняться чем-то другим

3. Курила сразу после пробуждения

Стало - сначала эмбодимент, потом зарядка, завтрак и только потом курю с кофе

4. Если вечером заканчиваются сигареты, шла за ними в магазин в любую погоду

Стало - могу пойти, могу не пойти

5. Курильщик не может быть счастлив

Стало - я счастливый курильщик

— Я осознала что заедание происходит не эмоций, а когда эти эмоции в себе не признаешь. Тревога напряжение злость одиночество. Вот когда говоришь: да, я их чувствую и признаю, то и заедать не хочется. Не убегаешь от них. А позволяешь себе прожить. Я заедаю когда подавляю чувства. Когда не даю себе права их признавать и проживать.

— Было открытием что радость это мое труднопроживаемое чувство. С ним справиться гораздо сложнее чем с той же тревогой или гневом. Вот да. Открытие. В моменты радости и единения с семьей, акты переедания случаются гораздо чаще.

— тревога мое второе труднопроживаемое чувство. Но заметила что практика осознанности здорово помогает с этой тревогой справляться. Прям существенно изменилось мое состояние и уменьшились тревожные мысли. Кроме того, конкретизировала все тревоги в психосфере. Все оказалось не так страшно потому что регулярные практики решают все мои задачи. Могу даже сказать так: к настоящему моменту у меня практически ушла тревога и внутреннее напряжение. Вау!

— Избыток всепоглощающего контроля это всегда напряжение которое совершенно ни к чему. Если что то не успеваешь или не делаешь или не проследишь как делают другие, мир не рушится. А вот внутреннее состояние отнюдь очень даже благоприятнее становится.

Я осознала что избыточно контролирую все вокруг.

— Понимая свои чувства и триггеры, можно защитить себя от обжорства. Потому что сам факт переедания не рождается на пустом месте. Ему всегда предшествуют какие то события ситуации, чувства и эмоции. И осознавая вот это вот все, можно работать с этим ещё до разрушающих действий (комментарии Насти которые четко конкретизировали мои расплывчатые рассуждения)

— Во время курса я позволила себе быть неидеальной с лишними килограммами. Признала свой проигрыш в этой борьбе. Осознала что больше не хочу через жесткий контроль и последующий за ним срыв.

— Соц.сфера главный источник моего переедания. Когда тема соц.отношений поднялась, то сразу началось откладывание всех заданий курса и всех практик. Проблема взаимоотношений с мужем, отсутствие соц.контакта с внешним миром, «опасные» люди в близком окружении все это накладывает отпечаток на отношения с едой. (edited)

— Отношения. Тревога напряжение и раздражения часто лежат в основе моего переедания. Как следствие неудовлетворенности отношениями. Но тут же поняла что все это всего лишь зеркало моего отношения к себе.

Вот так да, курс про еду, получился совсем не про неё)

Но и про неё я хочу написать свои выводы:

— Я осознала что питание в чистом виде это для меня уже давно не способ похудения. Мне реально так комфортно. Мне нравится выбирать простые продукты, кушать моноблюда, больше простой и здоровой пищи, мне нравится пить много воды и не употреблять пищевой мусор и избыточное количество сахара. Мне нравится прислушиваться к своему телу и давать ему то что оно действительно хочет. Мне нравится легкость в теле при таком питании. Мне нравится заниматься при этом спортом. Блин. Ну это реально так. И даже то, что я очень незаметно и плавно перешла к такому режиму на второй неделе курса, а потом приняв это за привычный контроль испугалась и скатилась на дно, позволило уже сейчас прийти к этим потрясающим осознаниям.

— Ещё я отпустила огромное количество тревожных мыслей, связанных с едой. Сколько всего было в моей голове. Я реально освободилась.

— И полюбила чувство голода. Это так приятно когда начинаешь испытывать его признаки. Я научилась отличать истинный голод от ложного, который совсем не связан с едой.

— Я перестала есть «впрок» а то потом вдруг не получится. Всегда получится. Еда сейчас настолько доступна в любом виде и количестве. А если даже и не получится прямо в моменте, то ничего в этом глобально страшного нет.

— Ещё не совсем получается останавливаться если ем что то вкусное. Но у меня есть все инструменты, чтобы продолжать этому учиться.

— В отношениях со сладким лучше и правда пока не начинать. Но есть Вера что практики осознанности со временем поменяют и это. Правда как то удивительно что пропал страх что я не буду есть например шоколад. Даже совсем. И это не из запрета себе ради фигуры. А из желания заботиться о себе.

— Я знаю свои опасные ситуации и людей, после которых или в моменте переедаю. А так же знаю эмоции которые трудно проживаются и компенсируются едой. И это круто. Потому что с каждым днём благодаря практикам у меня появляется навык осознавать и останавливаться не создавая разрушающих действий.

— Я знаю продукты которые создают дискомфорт в теле или желание заедать послевкусие. И я понимаю что вполне могу себе позволить свести их употребление к минимуму. Не из желания запрета. А из желания заботы о себе.

— А ещё я поняла, что нет необходимости придерживаться какого то режима в питании. Следить за временем. Есть каждые 3 часа. Так я долго по этому вопросу загонялась. А теперь поняла что надо кушать так как удобно и как хочется, прислушиваясь к телу.