👋Привет! Это Росса. Помните меня?
Прямо сейчас я прохожу программу MBSR в Центре медитаций MindUP и практически в прямом эфире делюсь впечатлениями.
Сегодня очень хочу рассказать про практику, которую я открыла для себя на последнем занятии — «Сканирование тела».
Суть практики заключается в том, что ты удобно ложишься или присаживаешься и стараешься сконцентрироваться на своих физических ощущениях. Тренер подсказывает, на что стоит обратить внимание в каждый момент времени, так что твоя основная задача — расслабляться и
позволять себе чувствовать все то, на что обычно ты ставишь фильтр восприятия.
Хотя практика базовая, как я поняла, мне она далась нелегко.
👀 Казалось, что я села удобно. Через две минуты я поняла, что это не так. Спина болит, шея затекла, нерв между ребрами защемило.
А дело вообще в позе, или мне и раньше было больно?
Может, я просто не обращала на это внимания? Похоже на то.
🟡 Казалось, что я четко следую указаниям тренера. «Почувствуйте свою шею». Да, вот она, держит голову на плечах. «Прислушайтесь к ощущениям в горле». Ой, точно, оказывается, у меня есть горло. Похоже, оно болит. Надо, наверное, прополоскать вечером.
🟡 Казалось, что у меня нет проблем с концентрацией. Если нужно работать, я могу несколько часов продуктивно выполнять задачи. А вот отдыхать также эффективно я не умею – расслабиться, бездействовать и просто принимать все происходящее снаружи и внутри меня оказалось гораздо тяжелее, чем пахать круглыми сутками.
В общем, выяснилось, что я каждую секунду переживаю гораздо больше ощущений, чем привыкла замечать. Принять все эти ощущения сложно — их много, и я не всегда понимаю, что с ними делать. Сосредотачиваться на себе, когда есть столько всего более важного, очень тяжело🤓.
Я начала переживать из-за этого, и тут тренер Марианна сказала то, что мне нужно было услышать: «Разрешаем своему опыту проявляться таким, какой он есть прямо сейчас». И я успокоилась.
🍀Да, я не веду себя как йог 90 уровня. Да, я неделю ходила с ангиной и заметила это только во время медитации. Да, такой вот неидеальный опыт я
получила. Зато теперь он у меня хоть какой-то есть, и я получила его под контролем и с поддержкой тренера. Благодарю за это🙏.
Прямо сейчас я прохожу программу MBSR в Центре медитаций MindUP и практически в прямом эфире делюсь впечатлениями.
Сегодня очень хочу рассказать про практику, которую я открыла для себя на последнем занятии — «Сканирование тела».
Суть практики заключается в том, что ты удобно ложишься или присаживаешься и стараешься сконцентрироваться на своих физических ощущениях. Тренер подсказывает, на что стоит обратить внимание в каждый момент времени, так что твоя основная задача — расслабляться и
позволять себе чувствовать все то, на что обычно ты ставишь фильтр восприятия.
Хотя практика базовая, как я поняла, мне она далась нелегко.
👀 Казалось, что я села удобно. Через две минуты я поняла, что это не так. Спина болит, шея затекла, нерв между ребрами защемило.
А дело вообще в позе, или мне и раньше было больно?
Может, я просто не обращала на это внимания? Похоже на то.
🟡 Казалось, что я четко следую указаниям тренера. «Почувствуйте свою шею». Да, вот она, держит голову на плечах. «Прислушайтесь к ощущениям в горле». Ой, точно, оказывается, у меня есть горло. Похоже, оно болит. Надо, наверное, прополоскать вечером.
🟡 Казалось, что у меня нет проблем с концентрацией. Если нужно работать, я могу несколько часов продуктивно выполнять задачи. А вот отдыхать также эффективно я не умею – расслабиться, бездействовать и просто принимать все происходящее снаружи и внутри меня оказалось гораздо тяжелее, чем пахать круглыми сутками.
В общем, выяснилось, что я каждую секунду переживаю гораздо больше ощущений, чем привыкла замечать. Принять все эти ощущения сложно — их много, и я не всегда понимаю, что с ними делать. Сосредотачиваться на себе, когда есть столько всего более важного, очень тяжело🤓.
Я начала переживать из-за этого, и тут тренер Марианна сказала то, что мне нужно было услышать: «Разрешаем своему опыту проявляться таким, какой он есть прямо сейчас». И я успокоилась.
🍀Да, я не веду себя как йог 90 уровня. Да, я неделю ходила с ангиной и заметила это только во время медитации. Да, такой вот неидеальный опыт я
получила. Зато теперь он у меня хоть какой-то есть, и я получила его под контролем и с поддержкой тренера. Благодарю за это🙏.
Читать другие тексты Россы Бланк Перейти