ПО ГОРЛО СЫТЫ,
НО ПУСТЫ
Как изменить пищевое поведение и сделать жизнь свободней
Онлайн-курс Анастасии Гузенко

ПО ГОРЛО СЫТЫ,
НО ПУСТЫ
Как изменить пищевое поведение и сделать жизнь свободней
Онлайн-курс Анастасии Гузенко

Смотреть вводный вебинар
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c договором оферты
Компульсивное переедание (от лат. compulsare - принуждать) неспособность остановиться во время приема пищи, несмотря на достижение состояния сытости и понимания негативных последствий такого поведения.
Компульсивное переедание (от лат. compulsare - принуждать) неспособность остановиться во время приема пищи, несмотря на достижение состояния сытости и понимания негативных последствий такого поведения.
Видео-приглашение на курс

Для кого этот курс?
Для тех, кто уже давно замечает у себя проявления компульсивных перееданий или страдает другим расстройством пищевого поведения
Для тех, кто пытался избавиться от зависимости от чего-то другого (алкоголь, наркотики, никотин) и начал много и бесконтрольно есть
Для специалистов помогающих профессий, работающих с людьми, проявляющими зависимое поведение.
Чего НЕ будет на курсе
✖ Мы не будем говорить про диеты

✖ Не будем говорить о том, как похудеть или набрать вес

✖ Не будем говорить о том, какие продукты есть, а какие не есть

✖ Не будем говорить о том, как подавить чувство голода

✖ Мы даже не будем говорить про здоровый образ жизни
Чего НЕ будет на курсе
✖ Мы не будем говорить про диеты

✖ Не будем говорить о том, как похудеть или набрать вес

✖ Не будем говорить о том, какие продукты есть, а какие не есть

✖ Не будем говорить о том, как подавить чувство голода

✖ Мы даже не будем говорить про здоровый образ жизни
Что будет?
Рассмотрим расстройство пищевого поведения как заболевание со своими симптомами и особенностями
Исследуем компульсивное переедание как проявление зависимого поведения
Обнаружим свои «слепые зоны» состояния и ситуации, когда происходит потеря контроля над собой и проявляется компульсивное переедание
Изучим биологический, психологический, социальный и духовный аспекты компульсивного переедания как проявления зависимости
Научимся сочетать практику медитации с психотерапевтическим подходом для повышения качества своей жизни
Составим свой индивидуальный поддерживающий и профилактический план пищевого поведения, комфортный для себя
Рассмотрим расстройство пищевого поведения как заболевание со своими симптомами и особенностями
Исследуем компульсивное переедание как проявление зависимого поведения
Обнаружим свои «слепые зоны» - состояния и ситуации, когда происходит потеря контроля над собой и проявляется компульсивное переедание
Изучим биологический, психологический, социальный и духовный аспекты компульсивного переедания как проявления зависимости
Научимся сочетать практику медитации с психотерапевтическим подходом для повышения качества своей жизни
Составим свой индивидуальный поддерживающий и профилактический план пищевого поведения, комфортный для себя

Расписание курса
1 НЕДЕЛЯ
Вводное занятие
  1. Что такое зависимость? (в медицине, психологии и религии)
  2. Особенности расстройств пищевого поведения и способы работать с ними (био, психо, социо, духовный уровень)
  3. При чём здесь практики осознанности
+ практика медитации

Вебинар «вопрос-ответ»
  1. Ответы на вопросы по практике медитации
  2. Обсуждение вопросов по домашнему заданию
+ практика медитации

2 НЕДЕЛЯ
Биологическая сфера (тело)
  1. Гормональная система (лептин/грелин)
  2. Влияние сна на голод (мелатонин)
  3. Месячный цикл (эстрадиол, прогестерон)
  4. Про «правильное питание» (ПП) и почему это не для всех
  5. Про развитие телесной осознанности
+ практика медитации
Вебинар «вопрос-ответ»
  1. Ответы на вопросы по практике медитации
  2. Обсуждение вопросов по домашнему заданию
+ практика медитации

Развернуть полное расписание
3 НЕДЕЛЯ
Психологическая сфера (я и мои чувства)
  1. Про основные чувства, с которыми сложно
  2. Работа с этими чувствами по программе «12 шагов»
  3. Прописание способов работать с чувствами в моменте
  4. Практика заботы о себе в противовес самокритике
+ практика медитации
Вебинар «вопрос-ответ»
  1. Ответы на вопросы по практике медитации
  2. Обсуждение вопросов по домашнему заданию
+ практика медитации

4 НЕДЕЛЯ
Социальная сфера (я и другие)
  1. Что такое отношения для меня?
  2. Влияние родительско-детских отношений на питание.Почему взаимоотношения так важны в теме пищевого поведения?
  3. Что с этим можно сделать?
+ практика медитации
Вебинар «вопрос-ответ»
  1. Ответы на вопросы по практике медитации
  2. Обсуждение вопросов по домашнему заданию
+ практика медитации

5 НЕДЕЛЯ
Духовная сфера (контакт с собой и чем-то большим)
  1. Про духовность в религиозном и светском подходе
  2. Про поиск своей духовности (бога, источников ресурса, опор, Высшего Я и пр.)
  3. Про служение и благодарность как способы работы с компульсивными перееданиями и другими проявлениями зависимости
+ практика медитации
Вебинар «вопрос-ответ»
  1. Ответы на вопросы по практике медитации
  2. Обсуждение вопросов по домашнему заданию
  3. Дальнейший вектор развития - каждый участник получит рекомендацию по его дальнейшему возможному пути развития
  4. План поддержки полученных результатов

Смотреть вводный вебинар
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c договором оферты
Способы и методы
Практики осознанности (медитации + неформальные практики)
Психотерапевтические инструменты (письменная работа и групповая работа), применяемые в терапии зависимостей
Философия программы «12 шагов»
Эмбодимент-подход (техника центрирования)
Практики осознанности (медитации + неформальные практики)
Психотерапевтические инструменты (письменная работа и групповая работа), применяемые в терапии зависимостей
Философия программы «12 шагов»
Эмбодимент-подход (техника центрирования)
В чём бы ни проявлялось зависимое поведение, его суть всегда одна – оно разрушительно сказывается на нашей жизни и препятствует развитию.
В чём бы ни проявлялось зависимое поведение, его суть всегда одна – оно разрушительно сказывается на нашей жизни и препятствует развитию.
Анастасия Гузенко
Ведущая курса
  • Психолог (закончила Институт психотерапии и медицинской психологии им. Б.Д. Карвасарского и проходит повышение квалификации по когнитивно-поведенческой терапии)
  • Сертифицированный преподаватель практик осознанности, обучает медитации с 2016 года,
  • Куратор обучающего курса Виктора Ширяева "Преподаватель практик осознанности"
  • Консультант по химической зависимости и созависимости, имеет опыт работы в этой области более 5 лет.
  • Проводит занятия по практикам медитации mindfulness в реабилитационных центрах Санкт-Петербурга и Архангельска,
    а также для студентов Высшей школы экономики СПбГУ.
  • Занятия Анастасии посетили более 200 человек.
    Индивидуальное консультирование составило более 600 часов.
  • Ведет авторскую рубрику "Круги на воде" для Центра медитации MindUP, где пишет о совмещении психотерапии, практик медитации и полезных инструментах программы "12 шагов".
Анастасия Гузенко
Ведущая курса
  • Психолог (закончила Институт психотерапии и медицинской психологии им. Б.Д. Карвасарского и проходит повышение квалификации по когнитивно-поведенческой терапии)
  • Сертифицированный преподаватель практик осознанности, обучает медитации с 2016 года,
  • Куратор обучающего курса Виктора Ширяева "Преподаватель практик осознанности"
  • Консультант по химической зависимости и созависимости, имеет опыт работы в этой области более 5 лет.
  • Проводит занятия по практикам медитации mindfulness в реабилитационных центрах Санкт-Петербурга и Архангельска, а также для студентов Высшей школы экономики СПбГУ.
  • Занятия Анастасии посетили более 200 человек. Индивидуальное консультирование составило более 600 часов.
  • Ведет авторскую рубрику "Круги на воде" для Центра медитации MindUP, где пишет о совмещении психотерапии, практик медитации и полезных инструментах программы "12 шагов".
По горло сыты, но пусты
Вебинар про зависимость и свободу
Формы участия в курсе
* Группа поддержки - формат групповой работы, предполагающий возможность участникам делиться своими наблюдениями и переживаниями с помощью руководства ведущего группы.
По горло сыты, но пусты
Регистрация на курс
Пакет "Онлайн"
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
По горло сыты, но пусты
Регистрация на курс
Пакет "Стандартный"
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
По горло сыты, но пусты
Регистрация на курс
Пакет "Стандарт +"
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Видео-приглашение на курс от Виктора Ширяева

Отзывы о работе Анастасии
Яна
Результаты первых 5 недель в пищевом поведении:

  1. научилась определять физический голод, в чем непосредственную роль сыграли медитации ВСЧ. В настоящий момент я полагаю, что в состоянии определить, хочу ли я еды или чего-то другого, просто ровно сев и сконцентрировав внимание в животе.
  2. Узнала, что есть небольшими порциями можно. В последнее время у меня случилось несколько дней (не подряд), когда я смогла распределить привычный мне объем еды на 5 и даже 6 приемов, не превышая (по внешним оценкам! не считала!) объем, который обычно укладываю в прошлом бывшие нормой 1-2 гигантских приема пищи в день и без перекусов.
  3. Кстати, перекусы в принципе возможны. Мне все еще гораздо больше нравится концепция полноценного приема пищи, а не перекуса, но я поняла, что они реальны, а не эфемерны, в случае, если адекватно подобрано сочетание БЖУ - адекватно тому, в чем я в данный момент нуждаюсь!
  4. Я учусь жить с идеей, что размеры порций, определенных потребностями в калориях, БЖУ и тп, - реально работают. То есть если я в данный момент нахожусь в равновесии, я , пока не без усилий, готова поверить, что вот этого объема еды мне в данный момент достаточно.
  5. Отличной идеей для меня стало "Я же всегда могу съесть это позже. И сейчас, и через полчаса, и через час, и назавтра". Порой это помогает.
  6. Мне необходимо некое напоминание о том, что я поела. Несколько раз таким напоминанием становились тарелки, нарочно не убранные со стола и доказывающие, что прием пищи только что успешно состоялся. Вероятно я могу подумать о других вариациях напоминания на эту тему.
  7. Помимо недосыпа, на объем потребляемого мною очень влияет то, в какой степени умственного и морального утомления я нахожусь сейчас. 7.1 - важное открытие - мне нужны пустые незаполненные ничем паузы в течение дня, тогда я смогу перезагрузиться - и поесть если того мне будет хотеться, но иначе и часто более здраво.
  8. Для меня важно иметь некоторый запас приготовленной мной качественной пищи, порой простой, порой сложной. Даже приготовленный самостоятельно пирог дает мне больше удовлетворения.
  9. Достижение - теперь эта приготовленная пища в состоянии пробыть в холодильнике больше, чем полдня, и мне удается оставить на завтра некоторую часть тоже.
  10. Для меня вреден сахар и алкоголь. Первое разрушает даже быстрее и заметнее, чем второе.
Духовная и Био, они идут одно вокруг другого:

  1. Медитировать необходимо ежедневно - даже тогда, когда кажется, что это совершенно ни к чему. Для меня это возможность принять ментальный душ после трудового дня.
  2. Чистота моего собственного тела для меня оказывается важна также, как и чистота окружающего пространства. Чистое лицо без макияжа или с аккуратным мейком, расчесанные волосы, чистые зубы - играют гораздо более сильную роль на текущее самоощущение, чем мне казалось. << пожалуй, главное открытие из Биосферы.
  3. Красота и питание этой красотой для меня играет такую же роль, как и еда физическая, однако одного "приема прекрасного" - выхода в кино или на концерт, мне хватает на дольше, на несколько дней, в отличие от просто похода в ресторан или еды дома!
  4. Я могу прожить без ежеминутного разглядывания себя в зеркало. Достаточно смотреть на себя в адекватные для этого моменты, когда одеваюсь и привожу себя в порядок.
  5. Нерешенная тревожность переходит в срывы в еде. Решить тревожность в краткосрочной перспективе помогает обращение к Духовной сфере.
  6. Изжога, становившаяся причиной перееданий до курса, сейчас является причиной выявления недомогания, а не потребности забросать очаг недомогания едой.
  7. Телесное общение мне необходимо тоже. Если это не интимные отношения, имеет смысл обратить внимание на телесные контакты другого рода, парные танцы и массаж меня выручают.
Катя
Во первых я большая молодец, что все таки оказалась на этом курсе - очень много сомнений у меня было - зачем мне курс про зависимость - я ведь вполне могу со всем этим справиться, я так уже сто раз делала)))

Как то интуитивно я поняла что зависимость есть но она просто не о еде! Спасибо курсу Принятие себя Елены Дягтерь - просто услышала крик о помощи где то внутри себя!

Мне зашли все инструменты которые были на курсе и я очень надеюсь что я начну ими пользоваться регулярнее! От всего этого есть толк и мне было удивительно насколько много можно понять всего лишь например заполняя дневник чувств

  • ВСЧ - отличная медитация на вопрос что вообще происходит со мной сейчас
  • Центрирование - где я
  • Дневник чувств - понять что происходит
  • эмбодимент вообще про что интимне - то самое сострадание
Мне письменные и живые рассуждения принесли меньше толку чем вышеперечисленные ДЕЙСТВИЯ с собой! Слишком много мозга и думанья в моей жизни))) Это самый важный инсайт - ТЕЛО ЭТО ТОЖЕ Я! Что бы ты сейчас сделала если бы любила себя? Это самый важный вопрос из курса!

Что самое важное - это то что я смогла в условно безопасной обстановке "докатиться и глянуть" - когда есть Настя, когда есть группа поддержки и понимания - когда есть возможность сверить свой мозг и свою реальность с чем то - все же гораздо проще это сделать!

И вот докатившись я получила миллион инсайтов и ни один не о еде)))

  • Во первых мне себя очень жалко и я этого очень стыжусь и испытываю чувство вины - все это закручено спиралью об ответственности о себе и следующим витком вины - слова Насти, что это можно воспринимать ни как жалость, а как СОСТРАДАНИЕ повергли меня в шок! Жалеть себя мне конечно стыдно, но сострадать то я могу!
  • во вторых я страдаю от одиночества настоящего и выдуманного (желание и невозможность присоединения к другим людям) несмотря на то что я всем интровертам интроверт)) Здесь конечно сложнее, но все решаемо, главное осознана потребность!
  • в третьих поняла что основной опасностью для меня является работа и директор - вещи которыми я ранее наслаждалась! Мне казалось и кажется что я получаю удовольствие от работы, но это же приносит мне и опасность - бессмысленность, бесполезность моего существования. потеря смысла. Здесь тоже есть что проработать
  • в четвертых выявила зависимость и она совсем не в еде, а в страхе испытывать эмоции - я их и заедаю, и зарабатываю трудоголизмом до потери пульса, и контролем блокирую, лишь бы не дай бог не почувствовать чего то - паттерн "я машина" моя самая главная зависимость и убеждение! Это было очень важно понять!
Лина (работала с темой курения)
Что изменилось в курении

Было/стало

1. Ситуация - нет возможности покурить (транспорт, перелёты, одна с ребёнком и пр)

Было - нервы, сжатые челюсти, все мысли только о сигарете

Стало - переключаю внимание на что-то другое и спокойно жду возможности покурить

2. Если выпадало свободное время, то я обязательно должна была его заполнить сигаретами - курить одну за другой

Стало - могу просто посидеть на балконе или заняться чем-то другим

3. Курила сразу после пробуждения

Стало - сначала эмбодимент, потом зарядка, завтрак и только потом курю с кофе

4. Если вечером заканчиваются сигареты, шла за ними в магазин в любую погоду

Стало - могу пойти, могу не пойти

5. Курильщик не может быть счастлив

Стало - я счастливый курильщик
Юля
— Я осознала что заедание происходит не эмоций, а когда эти эмоции в себе не признаешь. Тревога напряжение злость одиночество. Вот когда говоришь: да, я их чувствую и признаю, то и заедать не хочется. Не убегаешь от них. А позволяешь себе прожить. Я заедаю когда подавляю чувства. Когда не даю себе права их признавать и проживать.

— Было открытием что радость это мое труднопроживаемое чувство. С ним справиться гораздо сложнее чем с той же тревогой или гневом. Вот да. Открытие. В моменты радости и единения с семьей, акты переедания случаются гораздо чаще.

— тревога мое второе труднопроживаемое чувство. Но заметила что практика осознанности здорово помогает с этой тревогой справляться. Прям существенно изменилось мое состояние и уменьшились тревожные мысли. Кроме того, конкретизировала все тревоги в психосфере. Все оказалось не так страшно потому что регулярные практики решают все мои задачи. Могу даже сказать так: к настоящему моменту у меня практически ушла тревога и внутреннее напряжение. Вау!

— Избыток всепоглощающего контроля это всегда напряжение которое совершенно ни к чему. Если что то не успеваешь или не делаешь или не проследишь как делают другие, мир не рушится. А вот внутреннее состояние отнюдь очень даже благоприятнее становится.

Я осознала что избыточно контролирую все вокруг.

— Понимая свои чувства и триггеры, можно защитить себя от обжорства. Потому что сам факт переедания не рождается на пустом месте. Ему всегда предшествуют какие то события ситуации, чувства и эмоции. И осознавая вот это вот все, можно работать с этим ещё до разрушающих действий (комментарии Насти которые четко конкретизировали мои расплывчатые рассуждения)

— Во время курса я позволила себе быть неидеальной с лишними килограммами. Признала свой проигрыш в этой борьбе. Осознала что больше не хочу через жесткий контроль и последующий за ним срыв.

— Соц.сфера главный источник моего переедания. Когда тема соц.отношений поднялась, то сразу началось откладывание всех заданий курса и всех практик. Проблема взаимоотношений с мужем, отсутствие соц.контакта с внешним миром, «опасные» люди в близком окружении все это накладывает отпечаток на отношения с едой. (edited)

— Отношения. Тревога напряжение и раздражения часто лежат в основе моего переедания. Как следствие неудовлетворенности отношениями. Но тут же поняла что все это всего лишь зеркало моего отношения к себе.

Вот так да, курс про еду, получился совсем не про неё)

Но и про неё я хочу написать свои выводы:

— Я осознала что питание в чистом виде это для меня уже давно не способ похудения. Мне реально так комфортно. Мне нравится выбирать простые продукты, кушать моноблюда, больше простой и здоровой пищи, мне нравится пить много воды и не употреблять пищевой мусор и избыточное количество сахара. Мне нравится прислушиваться к своему телу и давать ему то что оно действительно хочет. Мне нравится легкость в теле при таком питании. Мне нравится заниматься при этом спортом. Блин. Ну это реально так. И даже то, что я очень незаметно и плавно перешла к такому режиму на второй неделе курса, а потом приняв это за привычный контроль испугалась и скатилась на дно, позволило уже сейчас прийти к этим потрясающим осознаниям.

— Ещё я отпустила огромное количество тревожных мыслей, связанных с едой. Сколько всего было в моей голове. Я реально освободилась.

— И полюбила чувство голода. Это так приятно когда начинаешь испытывать его признаки. Я научилась отличать истинный голод от ложного, который совсем не связан с едой.

— Я перестала есть «впрок» а то потом вдруг не получится. Всегда получится. Еда сейчас настолько доступна в любом виде и количестве. А если даже и не получится прямо в моменте, то ничего в этом глобально страшного нет.

— Ещё не совсем получается останавливаться если ем что то вкусное. Но у меня есть все инструменты, чтобы продолжать этому учиться.

— В отношениях со сладким лучше и правда пока не начинать. Но есть Вера что практики осознанности со временем поменяют и это. Правда как то удивительно что пропал страх что я не буду есть например шоколад. Даже совсем. И это не из запрета себе ради фигуры. А из желания заботиться о себе.

— Я знаю свои опасные ситуации и людей, после которых или в моменте переедаю. А так же знаю эмоции которые трудно проживаются и компенсируются едой. И это круто. Потому что с каждым днём благодаря практикам у меня появляется навык осознавать и останавливаться не создавая разрушающих действий.

— Я знаю продукты которые создают дискомфорт в теле или желание заедать послевкусие. И я понимаю что вполне могу себе позволить свести их употребление к минимуму. Не из желания запрета. А из желания заботы о себе.

— А ещё я поняла, что нет необходимости придерживаться какого то режима в питании. Следить за временем. Есть каждые 3 часа. Так я долго по этому вопросу загонялась. А теперь поняла что надо кушать так как удобно и как хочется, прислушиваясь к телу.
Обратите внимание: мы говорим про работу с самим принципом зависимости как таковой, а не пропагандируем какую-либо диету, здоровый образ жизни и определённые формы тела.
Обратите внимание: мы говорим про работу с самим принципом зависимости как таковой, а не пропагандируем какую-либо диету, здоровый образ жизни и определённые формы тела.
Записаться на курс
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c договором оферты

Фото by Глеб Калинин и Сергей Кудинов
Видео Олеси Кауровой
Click to order
Total: 
Имя, Фамилия
Email
Телефон
Made on
Tilda