MINDFULNESS CENTER | ЦЕНТР МЕДИТАЦИИ MINDUP

8-ми недельная программа снижения стресса на основе практик осознанности
Курс для тех, кто хочет наладить сон, стать свободным от тревоги и навязчивых мыслей

Старт 14 июля 2022 г

Записаться на бесплатный вебинар
Оставьте свои контакты
Имя и Фамилия
E-mail для связи
Телефон (Whatsapp) для связи
Выберите удобный канал для общения
Выберите удобную дату вебинара
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Одна и та же мысль постоянно возникает в вашей голове, а решения всё нет?
Днём чувствуете себя разбитым, сонливым, а по ночам не можете уснуть?
Часто волнуетесь и беспокоитесь без видимой причины?
Одна и та же мысль постоянно возникает в вашей голове, а решения всё нет?
Днём чувствуете себя разбитым, сонливым, а по ночам не можете уснуть?
Часто волнуетесь и беспокоитесь без видимой причины?
Чаще всего это проявление хронического стресса.
Программа снижения стресса на основе Майндфулнес Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR)
— научно обоснованная программа тренировки навыков осознанности, разработанная Джоном Кабат-Зинном в Медицинском центре Университета Массачусетса.

Программа призвана помочь людям со стрессом, тревогой, депрессией и болью.

Учебный процесс проходит в формате личной и групповой работы и длится 8 недель.

Это практический подход, в рамках которого культивация навыков внимания и осознанности создает больше пространства вариантов для более грамотных решений и действий в вашей жизни.
Майндфулнес
— это искусство жить осознанно. Это возможность выйти из режима «автопилота» и осознать:

✓ как мы эволюционировали и каким образом генетически обусловлен наш мозг

✓ как в течение жизни мы приобретали привычки, формировали модели мышления и поведения

Это возможность сознательно выбирать варианты реакций на жизненные трудности.
Как устроен курс
Как устроен курс
Живые встречи онлайн
Встречи в режиме реального времени в Zoom. Участие во всех 8-ти занятиях очень рекомендовано вживую.
График
8 недель, 1 раз в неделю по 2-2,5 часа. Обычно в будни с 19:00-21:00ч.

Раздаточные материалы
Вы получите Рабочую тетрадь, в которой будет теория и описание практик. А так же аудиозаписи всех необходимых медитаций.
Домашняя практика
Мы рекомендуем медитировать 30 минут ежедневно и вести заметки о вашем опыте.



Поддерживающий чат
Общий чат с вашими одногруппниками и тренером. Здесь создается атмосфера поддержки и открытого диалога обо всем, что с вами происходит.
Сообщество после прохождения курса
После окончания курса практика не заканчивается, а только начинается! Вы можете продолжать медитировать вместе с нами в онлайн-студии, проходить ретриты и встречаться одногруппниками.
Живые встречи онлайн
Встречи в режиме реального времени в Zoom. Участие во всех 8-ти занятиях очень рекомендовано вживую.
График
8 недель, 1 раз в неделю по 2-2,5 часа. Обычно в будни с 19:00-21:00ч.

Раздаточные материалы
Вы получите Рабочую тетрадь, в которой будет теория и описание практик. А так же аудиозаписи всех необходимых медитаций.
Домашняя практика
Мы рекомендуем медитировать 30 минут ежедневно и вести заметки о вашем опыте.



Поддерживающий чат
Общий чат с вашими одногруппниками и тренером. Здесь создается атмосфера поддержки и открытого диалога обо всем, что с вами происходит.
Сообщество после прохождения курса
После окончания курса практика не заканчивается, а только начинается! Вы можете продолжать медитировать вместе с нами в онлайн-студии, проходить ретриты и встречаться одногруппниками.

Курс углубляет нашу связь с происходящим в настоящий момент

В практиках майндфулнес мы не обсуждаем причины возникновения переживаний. Мы сосредотачиваемся на том, что происходит именно сейчас и как мы можем подружиться с нашим опытом в настоящем моменте.
Курс углубляет нашу связь с происходящим в настоящий момент
В практиках майндфулнес мы не обсуждаем причины возникновения переживаний. Мы сосредотачиваемся на том, что происходит именно сейчас и как мы можем подружиться с нашим опытом в настоящем моменте.
О курсе снижения стресса на основе практик осознанности MBSR
О курсе снижения стресса на основе практик осознанности MBSR
Вы научитесь новым способам взаимодействия с физическими ощущениями, мыслями и эмоциями.
Вы разовьете навыки, помогающие лучше заботиться о своем благополучии и более эффективно справляться со стрессом, а также физическими, ментальными, социальными и эмоциональными трудностями.
На протяжении курса вы будете развивать навыки, помогающие легче проживать происходящее в моменте: будь то позитивный или негативный, приятный или неприятный опыт. Это позволит вам отвечать на ситуации более осознанно из состояния присутствия, а не слепого реагирования.
В ходе курса вы познакомитесь с двумя способами взаимодействия с трудностями: либо вы меняете ситуацию (этот способ зачастую невозможен), либо вы меняете свое отношение к ней (этому вы научитесь).
Данный курс ведется студентами и выпускниками Центра медитации MindUp.
Курс длится 8 недель, одна двухчасовая сессия в неделю, плюс ежедневные домашние задания.
Преподаватели курса
Юлия Боброва
Воронеж, Россия

Тренер практик осознанности, практикующий психолог-консультант, бизнес-тренер и сертифицированный преподаватель инь-йоги.
Ольга Плотникова
Лондон, Англия

Сертифицированный преподаватель практик осознанности Mindfulness.
Преподаватель 8-ми недельной Программы снижения стресса на основе практик осознанности MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).
Стоимость участия
можно оплачивать единовременно или в рассрочку
Стоимость участия
можно оплачивать единовременно или в рассрочку
Участие в онлайн-курсе, 8 недель

21 500 рублей

За восемь недель курса вы узнаете свои паттерны поведения в стрессе и научитесь реагировать осознанно.

* Перед оплатой необходимо заполнить анкету и встретиться с тренером для короткой беседы (онлайн)

Фото обложки: pexels_darina_belonogova