MINDFUL ACADEMY SOLTERRENO | MINDUP CENTER

Программа снижения стресса на основе майндфулнес (MBSR)

Международные преподаватели и европейский сертификат.
Возможность стать участником первой в России сертифицированной программы для преподавателей MBSR

Даты старта программы:
14 сентября 2021г.

Онлайн

Записаться на бесплатный вебинар
Оставьте свои контакты
Как Вас зовут?
Телефон (Whatsapp) для связи
Выберите удобный канал для общения
Программа снижения стресса на основе Mindfulness
Программа MBSR как пре-тренинг преподавателей
Программа снижения стресса на основе Mindfulness
Программа MBSR как пре-тренинг преподавателей
Cессия 1
Что такое майндфулнес? В нас больше хорошего, чем плохого
На этой сессии мы рассмотрим, чем является практика осознанности (майндфулнес), а чем не является — поскольку об этой практике много неверных представлений.

Мы обнаружим, что когда включается режим «автопилота», мы легко неосознанно уплываем в режим автоматического «делания» и погружаемся в негативные размышления, что привносит в жизнь дополнительный стресс. Мы почувствуем на собственном опыте, каково это — быть в настоящем моменте.

Теория:
Что такое майндфулнес?
Автопилот
Сила Намерения, Внимания и Отношения
Разница между формальной и неформальной практикой

Практика:
Сканирование тела
Осознанная еда
Осознанность дыхания
Медитация горы
Сессия 2
Восприятие и творческое реагирование. Как мы воспринимаем мир и себя самих
То, как мы воспринимаем (или не воспринимаем) происходящее, сильно влияет на то, как мы на него реагируем. На этом занятии мы исследуем свое восприятие мира и взаимосвязь между реальностью и ее интерпретацией.

Похоже, наше благополучие зависит не только от того, что собственно происходит и как мы с этим взаимодействуем, но и от того, как мы к этому относимся. Не только стрессовые факторы оказывают краткосрочное и долгосрочное воздействие на наш разум, тело и здоровье, но и то, как мы их воспринимаем и как с ними справляемся.

Если мы сможем культивировать здоровое восприятие своего опыта, мы с большей вероятностью будем чувствовать себя лучше — что бы ни происходило. Хотя мы не можем контролировать то, что с нами происходит, но регулировать отношение к этому — вполне в нашей власти.

Мы исследуем восемь качеств осознанности. Подобно семенам растений, которые могут взойти и расцвести, качества осознанности могут расти и укрепляться — если мы будем их культивировать.

Теория:
Сила восприятия
8 качеств осознанности
Поза для медитации

Практика:
Сканирование тела
Осознанное движение
Медитация «Пространство дыхания» (Breathing space)
Сессия 3
Осознанность Дыхания и Тела в Движении: сила и удовольствие в присутствии в моменте
Мы изучим, что происходит в теле и в уме в настоящий момент. Практики осознанности в движении, при ходьбе и во время сидения позволяют нам заметить модели своего восприятия, реагирования и осознанного ответа. Сознавая происходящее таким образом, мы можем обнаружить больше радости бытия, ценность восприятия жизни такой, как она есть, и силу в том, чтобы выбирать способы взаимодействия с переживаниями каждого мгновения.

Осознанность открывает перед нами возможность выбирать те реакции, которые поддерживают наше благополучие в настоящем моменте и за его пределами.

Теория:
Календарь приятных событий

Практика:
Медитация Осознанности Тела и Дыхания
Осознанное движение
Осознанная ходьба
Практика S.T.O.P (stop-take a breath – observe -proceed: Остановиться – сделать вдох – наблюдать - продолжить)
Сессия 4
Изучение реакций на стресс: Куда бы ты ни шел — ты уже там.
На этой сессии мы продолжим исследовать, как наше восприятие трудностей или боли влияет на то, как именно мы испытываем стресс. Осознанность – первый шаг в выборе умелого ответа на стресс. Когда мы привносим в настоящий момент полноту осознанности, то у нас появляется пауза между стимулом и реакцией, где мы учимся не реагировать импульсивно. Это касается и приятных, и неприятных, и нейтральных моментов.

Мы увидим, как осознанность позволяет обнаружить привычные реакции на стресс и узнаем их как часть нашего естественного, человеческого состояния. Мы исследуем, как культивация открытости и любознательности может помочь нам найти новые способы взаимодействия с внутренними и внешними стресс-факторами. Мы научимся смягчать сопротивление, уменьшать страдание и быстрее восстанавливаться после стрессовых событий.

Теория:
Исследуем стресс:
Где мы чувствуем стресс в теле?
Автоматические, привычные реакции на стресс
Режим осознанного ответа vs режим реагирования
Негативная Установка
5 стадий принятия

Практика:
Медитация Осознанности Дыхания и Тела
Медитация «Разворот навстречу к сложному»
Осознанное движение/Осознанная ходьба
Сессия 5
Работа со стрессом: Осознанный Ответ вместо Реагирования
На этой сессии мы продолжим уделять пристальное, заботливое внимание автоматическим и привычным реакциям на стресс, не пытаясь их изменить.

Практикуя и описывая полученный опыт, мы также распознаём, что привычные модели поведения в прошлом позволяли нам выжить и защищали нас. И они же могут быть контр-эволюционными и ограничивающими, и даже вести к саморазрушению. Мы обнаружим, что определенные мысли и эмоции могут вызвать и усилить нашу реакцию на стресс – и как это влияет на здоровье и самочувствие.

Мы обнаружим, что эмоции и мысли приходят и уходят, подобно вдохам и выдохам и телесным ощущениям. Мы на практике попробуем отнестись к мыслям и эмоциям как к аспектам нашего опыта – и с новой ясностью и уважением услышим их послания. На собственном опыте мы ощутим, как это может помочь нам быстрее справиться со сложными ситуациями в жизни.

Теория:
Работа со стрессом: Осознанный Ответ вместо Реагирования
Осознанность Мыслей
То, чему мы сопротивляемся, остаётся

Практика:
Медитация «Разворот навстречу к сложному»
Сидячая медитация: Осознанность Дыхания, Тела, Звуков, Мыслей, Эмоций. Открытая Осознанность.
Осознанное движение
Медитация «Пространство дыхания»
Сессия 6
Стрессовые коммуникации – осознанность в межличностных отношениях
Отношения с другими людьми – это, возможно, самая важная часть нашей жизни, она же самая сложная и напряженная. Стресс также отрицательно влияет на отношения. Общаясь осознанно, мы с большим вниманием относимся к привычным моделям поведения и взаимодействию с другими людьми и самими собой. Во время этой сессии мы исследуем, как осознанность в межличностном взаимодействии помогает найти баланс в отношениях, разобраться с ожиданиями в отношении других и самих себя, и понять наши автоматические привычки в выражении эмоций.

Мы коснемся осознанности в эмоциях и сможем яснее узнавать и выражать наши чувства. Мы на практике прочувствуем, каково это — позволять происходить нашим эмоциональным переживаниям, не сопротивляясь. Мы исследуем, как можно чувствовать эмоции, не позволяя им поглощать нас, и не отождествляться с ними. По мере осознавания эмоций, мы будем все лучше понимать те послания, которые мы направляем другим и получаем от них, а также то, что мешает нам быть искренними с собой и другими.

Теория:
Стрессовые коммуникации
Практика осознанного общения
Изучаем эмоции

Практика:
Сидячая медитация «Открытая Осознанность»
Практика S.T.O.P

Молчаливый ретрит
В этой части курса у нас будет полдня молчаливого ретрита. Мы посвятим это время практике и углублению навыков осознанности. Мы будем практиковать вместе на протяжении 4-5 часов, и будем делать это в молчании, погружаясь все глубже в практику. Групповая молчаливая практика – это прекрасный и глубокий опыт. При этом ретрит – это опция на ваш выбор, его задача – качественно поддержать вашу практику. В этот день мы не будем изучать новые теоретические и практические темы.
Сессия 7
Выбор образа жизни – Как я могу позаботиться о себе наилучшим образом?
В ходе этой сессии мы продолжим изучать методы, помогающие нам еще ближе подружиться с переживанием настоящего мгновения, настолько полно, насколько сможем. Мы учимся постоянно возвращаться к настоящему мгновению в условиях постоянной изменчивости жизни, спрашивая себя: «Как я могу позаботиться о себе сейчас?» и «Как я могу быть к себе добрым?».

Практики майндфулнес наиболее действенны тогда, когда они вплетены в нашу повседневную жизнь, расширяя поле осознанности и присутствия в каждом моменте. Мы поразмышляем о том, какие из наших ежедневных решений поддерживают и питают нас, а какие – наоборот. Продолжая взращивать осознанность к настоящему моменту, мы открываем все новые возможности, становимся более гибкими в принятии решений, поддерживающих, а не ухудшающих, наше здоровье и хорошее самочувствие.

Теория:
Что мы впускаем в себя, впитываем ежедневно?
Как позаботиться о себе наилучшим образом?
G.L.A.D

Практика:
Сидячая медитация «Открытое (доброе) внимание»
Сессия 8
Осознанная Жизнь – Вносим практики осознанности в повседневную жизнь
На завершающей сессии мы вместе поразмышляем над нашим общим и индивидуальным опытом участников курса и отпразднуем. Поймем, что мы обнаружили и что забираем с собой. Также мы обсудим, что может нам помочь продолжить процесс интеграции опыта, полученного в ходе курса.

Если мы хотим поддерживать более осознанный, внимательный к своему самочувствию образ жизни, нам понадобится четкое намерение, внимание, отношение и планирование. Может быть полезным связать регулярную практику осознанности с ценностями, которые вам лично отзываются, или просто с позитивной причиной уделять внимание и заботиться о себе. Чтобы сохранить взятый на курсе темп на следующие месяцы и годы, мы спрашиваем себя: «Чувствую ли я себя иначе, чем перед началом этого 8-недельного курса? Что изменилось?».

Мы празднуем окончание курса и дальнейшие шаги в осознанную жизнь!

Теория:
Обзор содержания всего курса
Как продолжить практику после курса: дискуссия

Практика:
Сканирование тела
Практика «Доброжелательная Осознанность»
Cессия 1
Что такое майндфулнес? В нас больше хорошего, чем плохого
На этой сессии мы рассмотрим, чем является практика осознанности (майндфулнес), а чем не является — поскольку об этой практике много неверных представлений.

Мы обнаружим, что когда включается режим «автопилота», мы легко неосознанно уплываем в режим автоматического «делания» и погружаемся в негативные размышления, что привносит в жизнь дополнительный стресс. Мы почувствуем на собственном опыте, каково это — быть в настоящем моменте.

Теория:
Что такое майндфулнес?
Автопилот
Сила Намерения, Внимания и Отношения
Разница между формальной и неформальной практикой

Практика:
Сканирование тела
Осознанная еда
Осознанность дыхания
Медитация горы
Сессия 2
Восприятие и творческое реагирование. Как мы воспринимаем мир и себя самих
То, как мы воспринимаем (или не воспринимаем) происходящее, сильно влияет на то, как мы на него реагируем. На этом занятии мы исследуем свое восприятие мира и взаимосвязь между реальностью и ее интерпретацией.

Похоже, наше благополучие зависит не только от того, что собственно происходит и как мы с этим взаимодействуем, но и от того, как мы к этому относимся. Не только стрессовые факторы оказывают краткосрочное и долгосрочное воздействие на наш разум, тело и здоровье, но и то, как мы их воспринимаем и как с ними справляемся.

Если мы сможем культивировать здоровое восприятие своего опыта, мы с большей вероятностью будем чувствовать себя лучше — что бы ни происходило. Хотя мы не можем контролировать то, что с нами происходит, но регулировать отношение к этому — вполне в нашей власти.

Мы исследуем восемь качеств осознанности. Подобно семенам растений, которые могут взойти и расцвести, качества осознанности могут расти и укрепляться — если мы будем их культивировать.

Теория:
Сила восприятия
8 качеств осознанности
Поза для медитации

Практика:
Сканирование тела
Осознанное движение
Медитация «Пространство дыхания» (Breathing space)
Сессия 3
Осознанность Дыхания и Тела в Движении: сила и удовольствие в присутствии в моменте
Мы изучим, что происходит в теле и в уме в настоящий момент. Практики осознанности в движении, при ходьбе и во время сидения позволяют нам заметить модели своего восприятия, реагирования и осознанного ответа. Сознавая происходящее таким образом, мы можем обнаружить больше радости бытия, ценность восприятия жизни такой, как она есть, и силу в том, чтобы выбирать способы взаимодействия с переживаниями каждого мгновения.

Осознанность открывает перед нами возможность выбирать те реакции, которые поддерживают наше благополучие в настоящем моменте и за его пределами.

Теория:
Календарь приятных событий

Практика:
Медитация Осознанности Тела и Дыхания
Осознанное движение
Осознанная ходьба
Практика S.T.O.P (stop-take a breath – observe -proceed: Остановиться – сделать вдох – наблюдать - продолжить)
Сессия 4
Изучение реакций на стресс: Куда бы ты ни шел — ты уже там.
На этой сессии мы продолжим исследовать, как наше восприятие трудностей или боли влияет на то, как именно мы испытываем стресс. Осознанность – первый шаг в выборе умелого ответа на стресс. Когда мы привносим в настоящий момент полноту осознанности, то у нас появляется пауза между стимулом и реакцией, где мы учимся не реагировать импульсивно. Это касается и приятных, и неприятных, и нейтральных моментов.

Мы увидим, как осознанность позволяет обнаружить привычные реакции на стресс и узнаем их как часть нашего естественного, человеческого состояния. Мы исследуем, как культивация открытости и любознательности может помочь нам найти новые способы взаимодействия с внутренними и внешними стресс-факторами. Мы научимся смягчать сопротивление, уменьшать страдание и быстрее восстанавливаться после стрессовых событий.

Теория:
Исследуем стресс:
Где мы чувствуем стресс в теле?
Автоматические, привычные реакции на стресс
Режим осознанного ответа vs режим реагирования
Негативная Установка
5 стадий принятия

Практика:
Медитация Осознанности Дыхания и Тела
Медитация «Разворот навстречу к сложному»
Осознанное движение/Осознанная ходьба
Сессия 5
Работа со стрессом: Осознанный Ответ вместо Реагирования
На этой сессии мы продолжим уделять пристальное, заботливое внимание автоматическим и привычным реакциям на стресс, не пытаясь их изменить.

Практикуя и описывая полученный опыт, мы также распознаём, что привычные модели поведения в прошлом позволяли нам выжить и защищали нас. И они же могут быть контр-эволюционными и ограничивающими, и даже вести к саморазрушению. Мы обнаружим, что определенные мысли и эмоции могут вызвать и усилить нашу реакцию на стресс – и как это влияет на здоровье и самочувствие.

Мы обнаружим, что эмоции и мысли приходят и уходят, подобно вдохам и выдохам и телесным ощущениям. Мы на практике попробуем отнестись к мыслям и эмоциям как к аспектам нашего опыта – и с новой ясностью и уважением услышим их послания. На собственном опыте мы ощутим, как это может помочь нам быстрее справиться со сложными ситуациями в жизни.

Теория:
Работа со стрессом: Осознанный Ответ вместо Реагирования
Осознанность Мыслей
То, чему мы сопротивляемся, остаётся

Практика:
Медитация «Разворот навстречу к сложному»
Сидячая медитация: Осознанность Дыхания, Тела, Звуков, Мыслей, Эмоций. Открытая Осознанность.
Осознанное движение
Медитация «Пространство дыхания»
Сессия 6
Стрессовые коммуникации – осознанность в межличностных отношениях
Отношения с другими людьми – это, возможно, самая важная часть нашей жизни, она же самая сложная и напряженная. Стресс также отрицательно влияет на отношения. Общаясь осознанно, мы с большим вниманием относимся к привычным моделям поведения и взаимодействию с другими людьми и самими собой. Во время этой сессии мы исследуем, как осознанность в межличностном взаимодействии помогает найти баланс в отношениях, разобраться с ожиданиями в отношении других и самих себя, и понять наши автоматические привычки в выражении эмоций.

Мы коснемся осознанности в эмоциях и сможем яснее узнавать и выражать наши чувства. Мы на практике прочувствуем, каково это — позволять происходить нашим эмоциональным переживаниям, не сопротивляясь. Мы исследуем, как можно чувствовать эмоции, не позволяя им поглощать нас, и не отождествляться с ними. По мере осознавания эмоций, мы будем все лучше понимать те послания, которые мы направляем другим и получаем от них, а также то, что мешает нам быть искренними с собой и другими.

Теория:
Стрессовые коммуникации
Практика осознанного общения
Изучаем эмоции

Практика:
Сидячая медитация «Открытая Осознанность»
Практика S.T.O.P

Молчаливый ретрит
В этой части курса у нас будет полдня молчаливого ретрита. Мы посвятим это время практике и углублению навыков осознанности. Мы будем практиковать вместе на протяжении 4-5 часов, и будем делать это в молчании, погружаясь все глубже в практику. Групповая молчаливая практика – это прекрасный и глубокий опыт. При этом ретрит – это опция на ваш выбор, его задача – качественно поддержать вашу практику. В этот день мы не будем изучать новые теоретические и практические темы.
Сессия 7
Выбор образа жизни – Как я могу позаботиться о себе наилучшим образом?
В ходе этой сессии мы продолжим изучать методы, помогающие нам еще ближе подружиться с переживанием настоящего мгновения, настолько полно, насколько сможем. Мы учимся постоянно возвращаться к настоящему мгновению в условиях постоянной изменчивости жизни, спрашивая себя: «Как я могу позаботиться о себе сейчас?» и «Как я могу быть к себе добрым?».

Практики майндфулнес наиболее действенны тогда, когда они вплетены в нашу повседневную жизнь, расширяя поле осознанности и присутствия в каждом моменте. Мы поразмышляем о том, какие из наших ежедневных решений поддерживают и питают нас, а какие – наоборот. Продолжая взращивать осознанность к настоящему моменту, мы открываем все новые возможности, становимся более гибкими в принятии решений, поддерживающих, а не ухудшающих, наше здоровье и хорошее самочувствие.

Теория:
Что мы впускаем в себя, впитываем ежедневно?
Как позаботиться о себе наилучшим образом?
G.L.A.D

Практика:
Сидячая медитация «Открытое (доброе) внимание»
Сессия 8
Осознанная Жизнь – Вносим практики осознанности в повседневную жизнь
На завершающей сессии мы вместе поразмышляем над нашим общим и индивидуальным опытом участников курса и отпразднуем. Поймем, что мы обнаружили и что забираем с собой. Также мы обсудим, что может нам помочь продолжить процесс интеграции опыта, полученного в ходе курса.

Если мы хотим поддерживать более осознанный, внимательный к своему самочувствию образ жизни, нам понадобится четкое намерение, внимание, отношение и планирование. Может быть полезным связать регулярную практику осознанности с ценностями, которые вам лично отзываются, или просто с позитивной причиной уделять внимание и заботиться о себе. Чтобы сохранить взятый на курсе темп на следующие месяцы и годы, мы спрашиваем себя: «Чувствую ли я себя иначе, чем перед началом этого 8-недельного курса? Что изменилось?».

Мы празднуем окончание курса и дальнейшие шаги в осознанную жизнь!

Теория:
Обзор содержания всего курса
Как продолжить практику после курса: дискуссия

Практика:
Сканирование тела
Практика «Доброжелательная Осознанность»
Если вы хотите стать тренером MBSR, то эта программа является первым шагом на пути получения квалификации. Прохождение программы MBSR даёт вам возможность принять участие в курсе по подготовке преподавателей
Как устроен курс
Как устроен курс
Живые встречи онлайн
Курс будет проходить в режиме реального времени, без видеозаписей по программе 8-недельного курс MBSR.
График
Курс проходит в течение 8 недель, мы будем встречаться онлайн еженедельно по 2 часа.

Вебинары через Zoom
Каждую неделю мы будем выходить на связь друг с другом с помощью системы телеконференций Zoom. Всё, что вам нужно, это хороший интернет и компьютер.



Домашняя практика
Домашняя практика играет важную роль в этом курсе, и мы настоятельно рекомендуем уделять ей 30-60 минут ежедневно. Домашняя практика включает в себя прослушивание аудиозаписей, следование инструкциям в практике, рефлексию и ведение заметок о вашем опыте, а также некоторые неформальные практики в течение дня.
Живые встречи онлайн
Курс будет проходить в режиме реального времени, без видеозаписей по программе 8-недельного курса MBSR.
График
Курс проходит в течение 8 недель, мы будем встречаться онлайн еженельно по 2 часа.
Вебинары через Zoom
Каждую неделю мы будем выходить на связь друг с другом с помощью системы телеконференций Zoom. Всё, что вам нужно, это хороший интернет и компьютер.
Домашняя практика
Домашняя практика играет важную роль в этом курсе, и мы настоятельно рекомендуем уделять ей 30-60 минут ежедневно. Домашняя практика включает в себя прослушивание аудиозаписей, следование инструкциям в практике, рефлексию и ведение заметок о вашем опыте, а также некоторые неформальные практики в течение дня.
Расписание программы MBSR
Поток 17: 14 сентября по вторникам в 19:00 ч (Мск)
✓ онлайн
✓ один раз в неделю
✓ сессии по 2 часа
✓ в Zoom

Узнать расписание тренерского курса

В ходе практик во время курса вы можете испытывать разные переживания, и некоторые из них могут быть интенсивными и сложными.

Мы призываем участников, насколько это возможно, оставаться в контакте со всем, что возникает, развивая новые отношения с неприятными переживаниями.

Это важная часть программы, где вы намеренно учитесь разворачиваться навстречу сложному с доброжелательностью вместо того, чтобы отталкивать или избегать того, с чем вы не хотите иметь дела.

В ходе курса вы научитесь разным способам взаимодействия с болезненными мыслями и эмоциями, сможете использовать тело и дыхание в качестве якоря для внимания. Это поможет в моменты особенно сложных переживаний.

В ходе практик во время курса вы можете испытывать разные переживания, и некоторые из них могут быть интенсивными и сложными.

Мы призываем участников, насколько это возможно, оставаться в контакте со всем, что возникает, развивая новые отношения с неприятными переживаниями.

Это важная часть программы, где вы намеренно учитесь разворачиваться навстречу сложному с доброжелательностью вместо того, чтобы отталкивать или избегать того, с чем вы не хотите иметь дела.

В ходе курса вы научитесь разным способам взаимодействия с болезненными мыслями и эмоциями, сможете использовать тело и дыхание в качестве якоря для внимания. Это поможет в моменты особенно сложных переживаний.

Курс углубляет нашу связь с происходящим в настоящий момент

В практиках майндфулнес мы не обсуждаем причины возникновения переживаний. Мы сосредотачиваемся на том, что происходит именно сейчас и как мы можем подружиться с нашим опытом в настоящем моменте.
Курс углубляет нашу связь с происходящим в настоящий момент
В практиках майндфулнес мы не обсуждаем причины возникновения переживаний. Мы сосредотачиваемся на том, что происходит именно сейчас и как мы можем подружиться с нашим опытом в настоящем моменте.
О курсе MBSR
О курсе MBSR
Вы научитесь новым способам взаимодействия с физическими ощущениями, мыслями и эмоциями.
Вы разовьете навыки, помогающие лучше заботиться о своем благополучии и более эффективно справляться со стрессом, а также физическими, ментальными, социальными и эмоциональными трудностями.
На протяжении курса вы будете развивать навыки, помогающие легче проживать происходящее в моменте: будь то позитивный или негативный, приятный или неприятный опыт. Это позволит вам отвечать на ситуации более осознанно из состояния присутствия, а не слепого реагирования.
В ходе курса вы познакомитесь с двумя способами взаимодействия с трудностями: либо вы меняете ситуацию (этот способ зачастую невозможен), либо вы меняете свое отношение к ней (этому вы научитесь).
Данный курс автоматически принимается в качестве критерия для поступления на тренинг по подготовке квалифицированного преподавателя MBSR по программе Майндфул Академии Сольтерено и Центра медитации MindUp.
Курс длится 8 недель, одна полуторачасовая сессия в неделю, плюс ежедневные домашние задания.
Стоимость участия
можно оплачивать единовременно или в рассрочку
Стоимость участия
можно оплачивать единовременно или в рассрочку
Что говорят участники:
Курс MBSR дал мне руководство по общению с собой, понимания внутреннего существа и возврату к центру, что однозначно помогает быть более объективным и спокойным.

Полученные инструменты, практики, сильно влияют на мою жизнь: гораздо больше баланса, сильно выросла производительность и снизился уровень стресса (это анализы гормонов показывают, а значит обьективный результат).

Благодаря практикам в течении последних месяцев получила много инсайтов, качество жизни прям очень сильно изменилось – вкладываюсь в работу по факту меньше, получаю в разы больше; больше улыбаюсь радуюсь и люблю. Изменения произошли и в отношениях с блискими.

За счет чего это волшебство происходит? Ты развиваешь 8 основных качеств сознательности и тем самым прокачиваешь "мышцы" восприятия реальности и себя. Думаю, это мало о чем говорит, потому переведу. Ты убираешь оковы и замкнутый круг воприятия: больше нет злопамятности, есть обьективная оценка человека/ситуации, ты убераешь суету, приоритезируешь и занимаешься только важным-нужным, остальное или отпадает вовсе, или решается походу без особых затрат, ты видишь отношения со стороны и замечаешь себя так же как и другого человека – обьективно воспринимаешь жизнь, обнуляешься и просто наслождаешься.

Если сегодня кому-то жизнь не в кайф, вам пора что-то менять и чтоб понять что и как – MBSR
Ольга Баранец
«Перезагрузка», «дефрагментация мозга, «обновление прошивки» - во всех этих определениях есть доля правды, но они не до конца отражают суть происходящего с человеком во время курса Mindfullness (как правило это - ожидания от курса на старте).

Хотя в моем случае было лишь четкое осознание того, что «дальше так продолжаться не может» и отсутствие понимания, как же сдвинуть тот самый лежачий камень, под который должна начать течь вода.

Все мы, по большому счету, ищем гармонии в жизни. Mindfullness помогает осознать, что все необходимое для этой гармонии у тебя уже есть - нужно лишь научиться «всем этим» пользоваться.

Да, есть и «плохая новость»: все, от чего мы хотели бы избавиться - тоже часть нас, и неплохо бы научиться жить с этим «ненужным» (как кажется) в мире и согласии.

Впрочем, в какой-то момент ты начинаешь понимать, что «нужное» и «ненужное» могут поменяться местами, утратить значение или наоборот стать чем-то по-настоящему важным.

Нужно лишь начать диалог с самим собой - и это станет началом самого увлекательного путешествия в нашей жизни.
Дмитрий Голубничий
Продюсер
Получил от курса приятный опыт и набор инструментов для снижения стресса.

Улучил свои практики медитаций что помогло мне узнать себя лучше.

Отдельное спасибо моему наставнику за его академический опыт MBSR и практический опыт путешествия по Азии в школы медитации.
Илья Высоцкий
Курс Майндфулнеса для меня стала именно тем светом в конце туннеля, который я так долго искала.

Это процесс который как говорил мой преподаватель, принесет тебе столько сколько ты практикуешь.

В начале может быть не совсем понятно что к чему и зачем это нужно, но стоит просто попробовать и вы обязательно почерпнете для себя много полезного и действенного.

Это постоянный и полный доброжелательности к себе и окружающим диалог с самим собой. Всем осознанности!)
Меруерт Алиева
Я работаю в быстроизменяющейся сфере, где неизвестность - повседневный спутник. Количество неудачных экспериментов и потерянных возможностей зашкаливает. В итоге стресс, неудовлетворенность и фрустрация:(

Майндфулнес открыл новые инструменты по работе с неизвестным, научил справляться с кризисными ситуациями без потери энергии.

Открылись новые знания в области работы человеческого мозга, паттернов поведения и руминации. Научный базис и концентрация прикладной информации приятно удивили.

Жас стал проводником в мир медитации и концентрации на собственных состояниях, научил переключаться между ними.

Комплексный подход метода сразу вселил доверие и дал отличные результаты в моей жизни, по большому счету курс стал отправной точкой изменений в области личностного роста, который тебе не остановить! Спасибо
Игорь Тарнопольский музыкальный продюсер / CEO Enjoy! Records:
Когда вы в последний раз произносили фразу "Это изменило мою жизнь" и чего она касалась?

Я сказала ее впервые сегодня и так попыталась описала курс MBSR от Jazz Abishev. Но потом поняла что эта банальная фраза не может описать мои ощущения!

Вот вы когда-нибудь смотрели "с умом новичка" на свой ноутбук? Что за вздор скажете вы, отнюдь - отвечу я, ноутбук может предстать перед вами огромным новым миром, о котором вы даже не догадывались, а представьте что вы увидите, когда посмотрите на окружающий мир и себя "с умом новичка"!!

А что вы делаете с неприятным опытом? Запихиваете под коврик, злитесь на весь мир, забухиваете его или пытаетесь спрятать за шарм сарказма? Или все таки злитесь и срываетесь ненавистью?

А оказывается "побыть в неприятном" - это невероятный опыт, который станет вашим щитом и мечем.

MBSR - это не про медитации, это не про боль или радость, это не про смерть или жизнь, это не про дзен или новомодные тренинго-течения.

Это про осознанность, это про саму Жизнь и ее целостность. Попробуйте увидеть себя и жизнь "умом новичка". Если осмелитесь!

Аааа, нет времени? В следующий раз? Это не для меня!
Это прекрасные ответы, если вы готовы продолжать в том же духе
Алена Кудько
Больше информации о вариантах оплаты, деталях обучения, ответы на вопросы и тд. - на бесплатном вебинаре
Посмотрите видео с преподавателями курса:
Посмотрите видео с преподавателями курса:
Туйре Шоунен - преподаватель первого в России сертифицированного курса для тренеров MBSR
Жас Абишев - преподаватель курса для тренеров Программы снижения стресса на основе Майндфулнес (MBSR)
Узнать больше о команде
Команда
Мы практикуем медитацию, обучаем практикам осознанности и знакомим русскоговорящий мир с майндфулнес
Команда
Мы практикуем медитацию, обучаем практикам осознанности и знакомим русскоговорящий мир с майндфулнес
Ирина Югай
Директор Центра медитации MindUP,
практик осознанности и исследователь



Организатор мероприятий, ретритов по развитию осознанности, а также йога-семинаров, буддийских ретритов оффлайн и онлайн-курсов по развитию внимательности.
Со-основатель MAP Mindful Awareness Project - международной ассоциации квалифицированных преподавателей MBSR.
Ученица Чогьяла Намкая Норбу с 1999 года, опыт медитации более 10 лет, участница многих буддийских ретритов.
Жасулан Абишев
Квалифицированный преподаватель MBSR (QMT). Тренер преподавателей MBSR. Майндфулнес супервайзер. Старший тренер Mindful Academy Solterreno (Испания).

Философ. Исследователь. Со-основатель REAL School и School of ME. Со-основатель MAP Mindful Awareness Project - международной ассоциации квалифицированных преподавателей MBSR.

В рамках научно-исследовательской деятельности проходил обучение на ретритах молчания разных традиций восточной философий и современных секулярных подходов по развитию осознанности в восьми азиатских странах.

Организовал и провел более 60 онлайн и оффлайн воркшопов, лекций, тренингов, ретритов и 8-ми недельных программ MBSR в Украине, Казахстане, России, Европе и США.

Туйре Шоунен
Сертифицированный преподаватель MBSR (CMT). Тренер преподавателей MBSR. Майндфулнес супервайзер, коуч, йога тренер (RYT). Старший тренер Mindful Academy Solterreno (Испания).

Со-основатель "Thriving Life" и MAP Mindful Awareness Project - международной ассоциации квалифицированных преподавателей MBSR.
Туйре проходила подготовку в Mindful Academy Solterreno. Она имеет степень по "Обучению и Развитию". Туйре также проходила подготовку по терапии принятия и обязательства (ACT) и NLP. Практикует майндфулнес с 2007 года, посетила несколько ретритов и тренингов в Европе. Она имеет 12-летний опыт работы в корпоративном секторе в качестве бизнес-менеджера по международному маркетингу, стратегии и инноваций. В настоящее время Tуйре сосредоточена на подготовке преподавателей MBSR и проведении тренингов в частных и корпоративных учреждениях в Нидерландах, Испании и Великобритании.
Если вы хотите повысить свой профессиональный уровень и стать участником первого в России сертифицированного курса для преподавателей Программы снижения стресса на основе Майндфулнес (MBSR), приглашаем вас на бесплатный вебинар, на котором вы узнаете все особенности получения новой профессии, детали обучения, варианты оплаты и тд.
Контакты
Тел./WhatsApp +7 (929) 508-04-55
info@mindup.center
Made on
Tilda