MINDFULNESS CENTER | ЦЕНТР МЕДИТАЦИИ MINDUP

8-ми недельная программа снижения стресса на основе практик осознанности/
Программа Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

Курс для тех, кто хочет наладить сон, стать свободным от тревоги
и навязчивых мыслей

Старт 15 февраля 2023 г.

Вы изучите практики осознанности, чтобы
1
Уменьшать состояние страха и тревожности, отпускать навязчивые мысли в моменте без посторонней помощи
2
Отслеживать свои паттерны поведения при стрессе и реагировать осознанно
3
Лучше ощущать свое тело и отслеживать мысли и эмоции
4
Узнать о научно обоснованной практике медитации без эзотерики и религиозных ритуалов
В результате прохождения Программы вы сможете
  • Более спокойно переносить физические, ментальные, эмоциональные и социальные трудности
  • Натренировать новые нейронные связи, способствующие успокоению и восстановлению нервной системы
  • Снизить негативное воздействие стресса на тело и психику
  • Сформировать навык внимательности в жизни
  • Ощутить безусловное доброе отношение к себе и окружающим
  • Развить состояние ясности, внутренней устойчивости и уверенности
Программа курса
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
Как устроен курс
  • Встреча - знакомство
    индивидуально с тренером на 15-20 минут
  • 8 онлайн - сессий
    один раз в неделю на 2-2,5 часа
  • 30 минут
    самостоятельная ежедневная практика
  • 7 аудиозаписей
    медитации для разных ситуаций, которые останутся с вами
  • Теоретические материалы
    рабочая тетрадь для самостоятельного изучения и заполнения
  • До 10 человек
    мини-группы для практической работы
  • Поддерживающий чат
    общение с единомышленниками со всего мира
  • День тишины
    один домашний инфо-детокс день, посвященный себе и углублению в практику
Что такое майндфулнес?
  • Это искусство жить осознанно, выходя из режима автопилота, намеренная, безоценочная внимательность к текущему опыту в настоящем моменте, как есть.

  • Это процесс направления внимания на то, что происходит сейчас, восприятие всего таким, какое оно есть, без оценки, критики или размышления о нем, отстраненно и непредвзято.

  • Осознаются и наблюдаются физические ощущения, процессы восприятия, эмоциональные ответы, мысли, работа воображения (и многое другое), которые обычно протекают бессознательно.

  • Как и умение концентрироваться, этот навык тренируется с практикой и доступен каждому человеку.
О подходе Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
Это программа снижения стресса на основе осознанности, которая

  • является золотым стандартом медицинского применения практик внимательности
  • разработана Джоном Кабат-Зинном в 1970 году в медицинском центре Университета Массачусетса,
  • самая научно исследованная программа, более 30 лет научных исследований (ссылка на исследования)
  • специализируется на помощи людям со стрессом, тревогой, депрессией и болью
  • подходит для людей с любым уровнем подготовки (противопоказанием являются только тяжелые психические заболевания)
  • преподается в MindUp Center с 2020 года
Наша команда
  • Юлия Боброва
    Тренер Центра
    • 5 лет исследования практик осознанности и личной практики
    • 2 года преподавания майндфулнес по технике MBSR
    • 7 проведенных курсов MBSR
    • 1500+ студентов по программам личностного роста
    • 8+ тренерской работы в сфере обучения и развития взрослых
    • 4+ года преподавания Инь-йоги
  • Ирина Югай
    Основательница и директор Центра
    • основала Центр медитации MindUp и международное сообщество сертифицированных преподавателей MBSR
    • С 2015 года организовывает мероприятия по развитию осознанности
    • С 1999 года последовательница Учителя тибетского буддизма и Учения Дзогчен – Чогьяла Намкая Норбу
    • 10+ лет личного опыта медитации
    • Благодаря медитациям, психотерапии, программе "12 шагов" и сангхе кардинально поменяла свой образ жизни – бросила курить и стала вести более здоровый образ жизни, справилась с тяжелой болезнью, открыла свое дело, обрела внутреннюю гармонию и спокойствие
Расписание групп
с 15 февраля по средам в 19:00 по Москве
Стоимость участия
можно оплачивать единовременно или в рассрочку
Стоимость участия
можно оплачивать единовременно или в рассрочку
Отзывы студентов курса
Дмитрий Голубничий
Продюсер
«Перезагрузка», «дефрагментация мозга, «обновление прошивки» - во всех этих определениях есть доля правды, но они не до конца отражают суть происходящего с человеком во время курса Mindfullness (как правило это - ожидания от курса на старте).
Хотя в моем случае было лишь четкое осознание того, что «дальше так продолжаться не может» и отсутствие понимания, как же сдвинуть тот самый лежачий камень, под который должна начать течь вода.
Все мы, по большому счету, ищем гармонии в жизни. Mindfullness помогает осознать, что все необходимое для этой гармонии у тебя уже есть - нужно лишь научиться «всем этим» пользоваться.
Да, есть и «плохая новость»: все, от чего мы хотели бы избавиться - тоже часть нас, и неплохо бы научиться жить с этим «ненужным» (как кажется) в мире и согласии.
Впрочем, в какой-то момент ты начинаешь понимать, что «нужное» и «ненужное» могут поменяться местами, утратить значение или наоборот стать чем-то по-настоящему важным.
Нужно лишь начать диалог с самим собой - и это станет началом самого увлекательного путешествия в нашей жизни.
Илья Высоцкий
Получил от курса приятный опыт и набор инструментов для снижения стресса.

Улучил свои практики медитаций что помогло мне узнать себя лучше.

Отдельное спасибо моему наставнику за его академический опыт MBSR и практический опыт путешествия по Азии в школы медитации.
Меруерт Алиева
Курс Майндфулнеса для меня стала именно тем светом в конце туннеля, который я так долго искала.
Это процесс который как говорил мой преподаватель, принесет тебе столько сколько ты практикуешь.
В начале может быть не совсем понятно что к чему и зачем это нужно, но стоит просто попробовать и вы обязательно почерпнете для себя много полезного и действенного.
Это постоянный и полный доброжелательности к себе и окружающим диалог с самим собой. Всем осознанности!)
Ольга Баранец
Курс MBSR дал мне руководство по общению с собой, понимания внутреннего существа и возврату к центру, что однозначно помогает быть более объективным и спокойным.

Полученные инструменты, практики, сильно влияют на мою жизнь: гораздо больше баланса, сильно выросла производительность и снизился уровень стресса (это анализы гормонов показывают, а значит обьективный результат).

Благодаря практикам в течении последних месяцев получила много инсайтов, качество жизни прям очень сильно изменилось – вкладываюсь в работу по факту меньше, получаю в разы больше; больше улыбаюсь радуюсь и люблю. Изменения произошли и в отношениях с блискими.

За счет чего это волшебство происходит? Ты развиваешь 8 основных качеств сознательности и тем самым прокачиваешь "мышцы" восприятия реальности и себя. Думаю, это мало о чем говорит, потому переведу. Ты убираешь оковы и замкнутый круг воприятия: больше нет злопамятности, есть обьективная оценка человека/ситуации, ты убераешь суету, приоритезируешь и занимаешься только важным-нужным, остальное или отпадает вовсе, или решается походу без особых затрат, ты видишь отношения со стороны и замечаешь себя так же как и другого человека – обьективно воспринимаешь жизнь, обнуляешься и просто наслождаешься.

Если сегодня кому-то жизнь не в кайф, вам пора что-то менять и чтоб понять что и как – MBSR
Алена Кудько
Когда вы в последний раз произносили фразу "Это изменило мою жизнь" и чего она касалась?

Я сказала ее впервые сегодня и так попыталась описала курс MBSR от Jazz Abishev. Но потом поняла что эта банальная фраза не может описать мои ощущения!

Вот вы когда-нибудь смотрели "с умом новичка" на свой ноутбук? Что за вздор скажете вы, отнюдь - отвечу я, ноутбук может предстать перед вами огромным новым миром, о котором вы даже не догадывались, а представьте что вы увидите, когда посмотрите на окружающий мир и себя "с умом новичка"!!

А что вы делаете с неприятным опытом? Запихиваете под коврик, злитесь на весь мир, забухиваете его или пытаетесь спрятать за шарм сарказма? Или все таки злитесь и срываетесь ненавистью?

А оказывается "побыть в неприятном" - это невероятный опыт, который станет вашим щитом и мечем.

MBSR - это не про медитации, это не про боль или радость, это не про смерть или жизнь, это не про дзен или новомодные тренинго-течения.

Это про осознанность, это про саму Жизнь и ее целостность. Попробуйте увидеть себя и жизнь "умом новичка". Если осмелитесь!

Аааа, нет времени? В следующий раз? Это не для меня!
Это прекрасные ответы, если вы готовы продолжать в том же духе!
О MindUp Center
MindUp – первый официально аккредитованный Центр по обучению тренеров международной Программы снижения стресса на основе практик осознанности MBSR и официальный партнер Академии Майндфулнес Сальторено.

Обучение прошли более 150 преподавателей и более тысячи человек медитирует вместе с нами, благодаря деятельности тренеров.

Так как первая ступень программы предполагает личный опыт медитации, учениками центра становятся не только преподаватели, но широкий круг интересующихся темой осознанности.