Ретриты тишины
Практика молчания, диджитал-детокс и глубокое погружение в медитацию
3-7января 2025 года
3-7января 2025 года
Записаться на ретрит
Перед зачислением нужно заполнить анкету
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Ретрит тишины предлагает безопасное и благоприятное пространство
для новичков в практике, майндфулнес тренеров в обучении и всех желающих.
В этом пространстве можно углубиться и расшириться в своей личной светской
практике осознанности
Это дает возможность глубоко настроиться на наши внутренние процессы,
исследуя способы, которые мы используем во время реагирования на опыт,
и как мы можем практиковать доброту по отношению к нашему
мгновенному опыту и развивать мудрость
для новичков в практике, майндфулнес тренеров в обучении и всех желающих.
В этом пространстве можно углубиться и расшириться в своей личной светской
практике осознанности
Это дает возможность глубоко настроиться на наши внутренние процессы,
исследуя способы, которые мы используем во время реагирования на опыт,
и как мы можем практиковать доброту по отношению к нашему
мгновенному опыту и развивать мудрость
Кому подходит Ретрит тишины?
Кому подходит Ретрит тишины?
- Будущие тренеры майндфулнесобязательная часть преподавательской программы тренеров MBSR
Прохождение ретрита тишины - обязательное требование для сертификации преподавателей MBSR.
Рекомендуемая длительность для сертификации - 5 и более дней.
Идеально, если это ваш первый ретрит: преподаватели обеспечивают полную поддержку. - Выпускники курса майндфулнесрекомендован всем, кто прошёл
8-недельный курс по майндфулнес (MBSR)
Глубокая проработка изученного материала под руководством сертифицированных тренеров майндфулнес.
Ретрит тишины - переход на качественно новый уровень практики майндфулнес.
Не требуется опыт прохождения ретритов: преподаватели направляют участников в особом стиле майндфулнес-программы. - Практикующие светскую медитациюпомогает углубить практику, если вы медитируете самостоятельно
Редкая возможность практиковать светскую медитацию в группе заинтересованных
участников.
Опытные практикующие познакомятся с формальными и неформальными медитациями в технике майндфулнес.
Подходит всем, кто хочет пройти свой первый ретрит: всесторонняя поддержка от преподавателей.
- Будущие тренеры майндфулнесобязательная часть преподавательской программы тренеров MBSR
Прохождение ретрита тишины - обязательное требование для сертификации преподавателей MBSR.
Рекомендуемая длительность для сертификации - 5 и более дней.
Идеально, если это ваш первый ретрит: преподаватели обеспечивают полную поддержку. - Выпускники курса майндфулнесрекомендован всем, кто прошёл 8-недельный курс по майндфулнес (MBSR)
Глубокая проработка изученного материала под руководством сертифицированных тренеров майндфулнес.
Ретрит тишины - переход на качественно новый уровень практики майндфулнес.
Не требуется опыт прохождения ретритов: преподаватели направляют участников в особом стиле майндфулнес-программы. - Практикующие светскую медитациюпомогает углубить практику, если вы медитируете самостоятельно
Редкая возможность практиковать светскую медитацию в группе заинтересованных
участников.
Опытные практикующие познакомятся с формальными и неформальными медитациями в технике майндфулнес.
Подходит всем, кто хочет пройти свой первый ретрит: всесторонняя поддержка от преподавателей.
"В медитативной практике мало романтики. Пути, которые позволяют нам расти и развиваться, - не те дороги, на которые нам с удовольствием хотелось бы свернуть. Порой мы даже не готовы признать их существование, уж не говоря о том, чтобы открыто и осознанно изучать их и поступать так, чтобы измениться самому."
Джон Кабат-Зинн
Джон Кабат-Зинн
"В медитативной практике мало романтики. Пути, которые позволяют нам расти и развиваться, - не те дороги, на которые нам с удовольствием хотелось бы свернуть. Порой мы даже не готовы признать их существование, уж не говоря о том, чтобы открыто и осознанно изучать их и поступать так, чтобы измениться самому."
Джон Кабат-Зинн
Джон Кабат-Зинн
Качества майндфулнес
Ретрит тишины построен на принципах, изложенных в программе Джона Кабат-Зинна
по снижению стресса на основе майндфулнес (MBSR)
по снижению стресса на основе майндфулнес (MBSR)
Качества майндфулнес
Ретрит тишины построен на принципах, изложенных в программе Джона Кабат-Зинна по снижению стресса на основе майндфулнес (MBSR)
Нестремление
практически всё, что мы делаем, мы делаем с целью что-то получить или чего-то достичь. Однако в медитации такой подход может стать настоящим препятствием, поскольку медитация отличается от всех остальных видов человеческой деятельности. Медитация — это неделание: здесь нет цели, нет планов, здесь нечего делать и некуда идти. У медитации нет никакой иной цели, кроме того, чтобы вы были самими собой.
Нестремление
практически всё, что мы делаем, мы делаем с целью что-то получить или чего-то достичь. Однако в медитации такой подход может стать настоящим препятствием, поскольку медитация отличается от всех остальных видов человеческой деятельности. Медитация — это неделание: здесь нет цели, нет планов, здесь нечего делать и некуда идти. У медитации нет никакой иной цели, кроме того, чтобы вы были самими собой.
Принятие
намеренно взращивая принятие, вы создаёте предпосылки для исцеления. Это качество осознанности помогает ценить и признавать вещи с открытостью и готовностью видеть их такими, какие они есть. Это способ существовать в реальности опыта без борьбы за то, чтобы её изменить. Боль и трудности можно признать и отнестись к ним с заботой, развивая в себе доброту и сочувствие.
Принятие
намеренно взращивая принятие, вы создаёте предпосылки для исцеления. Это качество осознанности помогает ценить и признавать вещи с открытостью и готовностью видеть их такими, какие они есть. Это способ существовать в реальности опыта без борьбы за то, чтобы её изменить. Боль и трудности можно признать и отнестись к ним с заботой, развивая в себе доброту и сочувствие.
Ум новичка
чтобы увидеть, насколько богат настоящий момент, нам необходимо развивать в себе так называемый «ум новичка» — ум, готовый воспринимать всё так, как будто он делает это впервые. Когда вы встретите знакомого, спросите себя: смотрите ли вы на этого человека свежим взглядом, то есть видите ли вы его таким, какой он есть, или нет?
Ум новичка
чтобы увидеть, насколько богат настоящий момент, нам необходимо развивать в себе так называемый «ум новичка» — ум, готовый воспринимать всё так, как будто он делает это впервые. Когда вы встретите знакомого, спросите себя: смотрите ли вы на этого человека свежим взглядом, то есть видите ли вы его таким, какой он есть, или нет?
Терпение
мы напоминаем себе, что не стоит быть нетерпеливыми по отношению к себе из-за того, что наш ум постоянно всё осуждает, или потому, что мы напряжены, взволнованы или напуганы. Мы даём себе пространство и позволяем иметь такой опыт. Терпение может быть в особенности полезным качеством, к которому можно прибегнуть, если ум взволнован.
Терпение
мы напоминаем себе, что не стоит быть нетерпеливыми по отношению к себе из-за того, что наш ум постоянно всё осуждает, или потому, что мы напряжены, взволнованы или напуганы. Мы даём себе пространство и позволяем иметь такой опыт. Терпение может быть в особенности полезным качеством, к которому можно прибегнуть, если ум взволнован.
Безоценочность
мы учимся отступать от постоянного потока оценок и реакций на переживания, а также не наклеивать на ощущения, мысли и чувства ярлыки «хорошо» — «плохо»,
«правильно» — «неправильно», «справедливо» — «несправедливо». Привычка присваивать категории и оценивать свой опыт загоняет нас в ловушку механических реакций, которые мы часто даже не осознаём и которые зачастую не имеют объективной основы.
«правильно» — «неправильно», «справедливо» — «несправедливо». Привычка присваивать категории и оценивать свой опыт загоняет нас в ловушку механических реакций, которые мы часто даже не осознаём и которые зачастую не имеют объективной основы.
Безоценочность
мы учимся отступать от постоянного потока оценок и реакций на переживания, а также не наклеивать на ощущения, мысли и чувства ярлыки «хорошо» — «плохо»,
«правильно» — «неправильно», «справедливо» — «несправедливо». Привычка присваивать категории и оценивать свой опыт загоняет нас в ловушку механических реакций, которые мы часто даже не осознаём и которые зачастую не имеют объективной основы.
«правильно» — «неправильно», «справедливо» — «несправедливо». Привычка присваивать категории и оценивать свой опыт загоняет нас в ловушку механических реакций, которые мы часто даже не осознаём и которые зачастую не имеют объективной основы.
Сострадание к себе
майндфулнес — это не майндфулнес без мягкости, поэтому взращивание сострадания является ключевым моментом. Это качество осознанности учит нас любить себя такими, какие мы есть, без самобичевания и критики. Когда мы замечаем жёсткое отношение к самим себе (или к другим), мы мягко распознаём свои резкие суждения как они есть. Таким образом мы создаём любящее пространство для обучения, роста и исцеления.
Сострадание к себе
майндфулнес — это не майндфулнес без мягкости, поэтому взращивание сострадания является ключевым моментом. Это качество осознанности учит нас любить себя такими, какие мы есть, без самобичевания и критики. Когда мы замечаем жёсткое отношение к самим себе (или к другим), мы мягко распознаём свои резкие суждения как они есть. Таким образом мы создаём любящее пространство для обучения, роста и исцеления.
Доверие
это качество осознанности помогает развивать веру в истинность наших ощущений, чувств, мыслей и интуиции. Если вам иногда кажется, что что-то идёт не так, почему бы не отнестись к своим ощущениям с уважением? Позвольте себе совершать ошибки и учиться на них. Старайтесь не подражать кому-то, ведь наша единственная надежда — это полностью стать самими собой.
Доверие
это качество осознанности помогает развивать веру в истинность наших ощущений, чувств, мыслей и интуиции. Если вам иногда кажется, что что-то идёт не так, почему бы не отнестись к своим ощущениям с уважением? Позвольте себе совершать ошибки и учиться на них. Старайтесь не подражать кому-то, ведь наша единственная надежда — это полностью стать самими собой.
Отпускание
с этим свойством осознанности вы просто можете позволить вещам быть такими, какие они есть; нет нужды пытаться отпускать что-то в настоящем. Майндфулнес развивает способность оставаться в присутствии и признавать, что опыт приходит и уходит (например, мысли и эмоции), не запутываясь в его содержании.
Отпускание
с этим свойством осознанности вы просто можете позволить вещам быть такими, какие они есть; нет нужды пытаться отпускать что-то в настоящем. Майндфулнес развивает способность оставаться в присутствии и признавать, что опыт приходит и уходит (например, мысли и эмоции), не запутываясь в его содержании.
Особые условия на Ретрите тишины
Пространство, где мы осознанно выбираем повернуться к себе
Особые условия на Ретрите тишины
Пространство, где мы осознанно выбираем повернуться к себе
Благородная тишина
Глубокое состояние молчания. Вы прикоснетесь к одному из важнейших человеческих ресурсов — способности слушать. Себя и других. На время отложите ярлыки "хороший" и "плохой" и откроетесь всему, что приходит в поле осознанности.
Чистое информационное пространство
Воздерживаетесь от гаджетов, чтения и прослушивания музыки. Вы погружаетесь во внутренний процесс, которому способствует интенсивная медитативная практика.
Пространство для личной практики
В расписании ретрита будет время для групповой и самостоятельной практики. Ретрит тишины - пространство, где участники раскрываются в комфортной обстановке наедине с собой.
Дневниковые записи
Участникам предоставляется возможность вести записи о своём опыте. Такое подробное самонаблюдение в располагающей для этого обстановке побуждает ближе познакомиться с собой настоящим.
Осознанные движения
Практика осознанных движений не ограничивается нашими представлениями об осознанной йоге или пилатесе. Мы практикуем привносить осознанность в любое движение, которое совершаем.
Осознанная ходьба
Отдельный блок посвящен прогулкам на природе. Самостоятельная практика осознанной ходьбы на природе открывает новые возможности погрузиться во внутренние процессы, повернуться к себе.
Консультация преподавателя
Групповые и самостоятельные практики дополняет беседа с сертифицированным инструктором. Индивидуальная консультация - путь к углублению в практику, возможность узнать точку зрения и получить рекомендации опытного инструктора.
Формальная практика
Плотный график ретрита предполагает несколько сессий формальной медитации в день. Неподвижность позы в сочетании с периодом молчания погружают нас в принятие опыта настоящего момента.
Ближайшие ретриты
Онлайн/оффлайн с сертифицированными тренерами майндфулнес
Преимущества онлайн ретрита
Домашний онлайн ретрит является отличной возможностью углубиться в практику осознанности в новом формате. В наше не простое время мы ограничены в передвижении и в возможностях встретиться очно.
Тем не менее, новый формат может предоставить вам мощный способ для глубокой интеграции практик во время ретрита в повседневную жизнь.
Тем не менее, новый формат может предоставить вам мощный способ для глубокой интеграции практик во время ретрита в повседневную жизнь.
с прошедших ретритов