MINDUP CENTER

Программа снижения стресса на основе майндфулнес (MBSR)
8-недельная онлайн-программа от преподавателей MBSR для личной практики

Старт групп
9 марта в 19:00 ч (Мск)
15 марта в 19:00 ч (Мск)

Программа по снижению стресса на основе Майндфулнес Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR)
— научно обоснованная программа тренировки навыков осознанности, разработанная Джоном Кабат-Зинном в Медицинском центре Университета Массачусетса.

Программа призвана помочь людям со стрессом, тревогой, депрессией и болью.

Учебный процесс проходит в формате личной и групповой работы и длится 8 недель.

Это практический подход, в рамках которого культивация навыков внимания и осознанности создает больше пространства вариантов для более грамотных решений и действий в вашей жизни.
Майндфулнес
— это искусство жить осознанно. Это возможность выйти из режима «автопилота» и осознать:

✓ как мы эволюционировали и каким образом генетически обусловлен наш мозг

✓ как в течение жизни мы приобретали привычки, формировали модели мышления и поведения

Это возможность сознательно выбирать варианты реакций на жизненные трудности.
Программа снижения стресса на основе Mindfulness
Программа снижения стресса на основе Mindfulness
Узнайте подробнее о том,
- как научиться практикам осознанности для себя,
- как эффективно переключать внимание с неприятных эмоций,
- как решать проблемы со стрессом без помощи психологов и тд...
на бесплатном вебинаре по Программе MBSR
Как устроен курс
Как устроен курс
Живые встречи онлайн
Курс будет проходить в режиме реального времени, без видеозаписей по программе 8-недельного курс MBSR.
График
Курс проходит в течение 8 недель, мы будем встречаться онлайн еженедельно по 2 часа.

Вебинары через Zoom
Каждую неделю мы будем выходить на связь друг с другом с помощью системы телеконференций Zoom. Всё, что вам нужно, это хороший интернет и компьютер.



Домашняя практика
Домашняя практика играет важную роль в этом курсе, и мы настоятельно рекомендуем уделять ей 30-60 минут ежедневно. Домашняя практика включает в себя прослушивание аудиозаписей, следование инструкциям в практике, рефлексию и ведение заметок о вашем опыте, а также некоторые неформальные практики в течение дня.
Живые встречи онлайн
Курс будет проходить в режиме реального времени, без видеозаписей по программе 8-недельного курса MBSR.
График
Курс проходит в течение 8 недель, мы будем встречаться онлайн еженельно по 2 часа.
Вебинары через Zoom
Каждую неделю мы будем выходить на связь друг с другом с помощью системы телеконференций Zoom. Всё, что вам нужно, это хороший интернет и компьютер.
Домашняя практика
Домашняя практика играет важную роль в этом курсе, и мы настоятельно рекомендуем уделять ей 30-60 минут ежедневно. Домашняя практика включает в себя прослушивание аудиозаписей, следование инструкциям в практике, рефлексию и ведение заметок о вашем опыте, а также некоторые неформальные практики в течение дня.

В ходе практик во время курса вы можете испытывать разные переживания, и некоторые из них могут быть интенсивными и сложными.

Мы призываем участников, насколько это возможно, оставаться в контакте со всем, что возникает, развивая новые отношения с неприятными переживаниями.

Это важная часть программы, где вы намеренно учитесь разворачиваться навстречу сложному с доброжелательностью вместо того, чтобы отталкивать или избегать того, с чем вы не хотите иметь дела.

В ходе курса вы научитесь разным способам взаимодействия с болезненными мыслями и эмоциями, сможете использовать тело и дыхание в качестве якоря для внимания. Это поможет в моменты особенно сложных переживаний.

Курс углубляет нашу связь с происходящим в настоящий момент

В практиках майндфулнес мы не обсуждаем причины возникновения переживаний. Мы сосредотачиваемся на том, что происходит именно сейчас и как мы можем подружиться с нашим опытом в настоящем моменте.
Курс углубляет нашу связь с происходящим в настоящий момент
В практиках майндфулнес мы не обсуждаем причины возникновения переживаний. Мы сосредотачиваемся на том, что происходит именно сейчас и как мы можем подружиться с нашим опытом в настоящем моменте.
О курсе MBSR
О курсе MBSR
  • Вы научитесь новым способам взаимодействия с физическими ощущениями, мыслями и эмоциями.
  • Вы разовьете навыки, помогающие лучше заботиться о своем благополучии и более эффективно справляться со стрессом, а также физическими, ментальными, социальными и эмоциональными трудностями.
  • На протяжении курса вы будете развивать навыки, помогающие легче проживать происходящее в моменте: будь то позитивный или негативный, приятный или неприятный опыт. Это позволит вам отвечать на ситуации более осознанно из состояния присутствия, а не слепого реагирования.
  • В ходе курса вы познакомитесь с двумя способами взаимодействия с трудностями: либо вы меняете ситуацию (этот способ зачастую невозможен), либо вы меняете свое отношение к ней (этому вы научитесь).
Данный курс ведется студентами программы Майндфул Академии Сольтерено и Центра медитации MindUp.
Курс длится 8 недель, одна полуторачасовая сессия в неделю, плюс ежедневные домашние задания.
Стоимость участия
можно оплачивать единовременно или в рассрочку
Стоимость участия
можно оплачивать единовременно или в рассрочку
Участие в онлайн-курсе, 8 недель


За восемь недель курса вы узнаете изнутри структуру курса, увидите преподавательский стиль Mindful Academy Solterreno и укрепитесь в практике осознанности
Команда преподавателей
Ольга Плотникова
Преподаватель 8ми недельного курса MBSR
Узнайте подробнее о том,
- как научиться практикам осознанности для себя,
- как эффективно переключать внимание с неприятных эмоций,
- как решать проблемы со стрессом без помощи психологов и тд...
на бесплатном вебинаре по Программе MBSR
Контакты
Тел./WhatsApp +7 (929) 508-04-55
info@mindup.center