Отрывок из интервью В. Дубынина, доктора биологических наук, профессора кафедры физиологии человека и животных биологического факультета МГУ имени М.В. Ломоносова. Специалист в области физиологии, нейробиологии и психофармакологии, популяризатор науки.
«— Что, в вашем понимании, такое осознанность? Потому что все часто используют этот термин. Вот как вы для себя это описываете, как вы трактуете?
— У нас в коре больших полушарий такую первую скрипку играют 2 центра: лобная кора называется ещё префронтальной и теменно- височно затылочная область. В теменно затылочной височной (области) расположены: сзади, совсем на затылке у нас зрение, в виске у нас слух, здесь (в центре головы) у нас кожная чувствительность. Поэтому даже анатомические и чисто по топографии это зона так расположена, что она впитывает в себя сигналы от всех сенсорных систем. И там у ребёнка начинают формироваться речевые центры. Потому что каждое слово это, что называется, мультисенсорный интеграция. Про какой-то апельсин мы знаем, как он выглядит, какой он на ощупь, на вкус, на запах. А ещё мы знаем слово апельсин, да ещё на нескольких языках. Вот это вот у нас тут формируется, и тут формируется модель мира. К трём годам ребёнок ей пользуется уже вовсю: думает, мыслит, загадывает вперёд. Там наши представления о других людях, о самом себе, система ценностей и всё такое прочее и наши дальние планы.
А лобная кора, она у нас непосредственно взаимодействует, с одной стороны, с центрами потребностей эмоций, а с другой стороны с двигательной корой, которая в задней части лобной доли. В принципе, наши лобная префронтальная кора способна и сама управлять нашим поведением без всяких этих высших эмпирий. Захотелось есть, пошёл к холодильнику, намазал бутерброд и съел. Она имеет вход, у неё же выход и она готова все время запускать. И вот, пожалуйста, поели, — вот тебе положительные эмоции, радуйся. Хочу побегать по этой прекрасной полянке, хочу лениться и смотреть сериалы вместо того, чтобы выполнять трудную работу. Вообще лобную кору сравнивают в нейрофизиологии с собакой. То есть ваше домашние животное собака, которая в принципе, довольно осмысленная, но вообще не против чуть лишнее сожрать, убежать на прогулке, да просто сгрызть тапочки. Вот и собственно, осознанность это способность из теменной коры, где наши глобальные планы, наши представления о самом себе и жизненные принципы, моральные принципы, сказать лобной (коре) «То, что ты сейчас предлагаешь сделать, это ни в какие ворота не лезет, это фигня. Мы этого делать не будем. У тебя есть какие нибудь другие предложения?» То есть обычно лобная кора, когда считает разные программы, она, во-первых, учитывает, какие потребности самые актуальные. Во-вторых, насколько обстановка предрасполагает, есть ли те или иные условия и выстраивает некий рейтинг программ. «Вот это самое классное. Мне бы больше всего сейчас этого хотелось. Ну вот этого пожалуй, ну может и этого.» Лобная кора, если за ней не следить, она будет запускать самую верхнюю программу.
— Самое очевидное.
— Обычно я в пример привожу попытку человека сесть на диету. Вы решили сесть на диету и после 6 не есть. (показывает на теменную кору). Или вы решили заниматься спортом. Например, после 6-ти я не ем, но зато качаюсь. Это теменная кора сделала, которую кто-то научил, она там всё проанализировала, построила модель, каким ты будешь через полгода вообще стройным мускулистым, всё классно и вы так думаете теменной корой «Ну вот сейчас вот уже 06:00, я не ем; 08:00 не ем, в 10:00 не ем, я очень крут.» Но пока вы теменной корой думаете, то лобная может вместе с центром голода пойти к холодильнику, намазать бутерброд и сожрать его. Теменная кора «Ребята, вы что делаете? Вдруг осознает, что ты это делаешь! Вот теменная (кора) выражает возмущение, лобная говорит: «От одного бутербродика ничего не будет и дальше.» Если теменная скажет лобной: «Ну-ка в помойку этот бутерброд», — вот это и будет волевой осознанный акт. А если теменная прогнётся, и скажет: «Ну да, от одного бутербродика ничего не будет, завтра начнем новую жизнь», то где будет ваша осознанность? Нигде! Сегодня у вас не получилось. Но это не повод не сделать ещё завтра одну попытку послезавтра и в конце концов получается, у многих получается»
— У нас в коре больших полушарий такую первую скрипку играют 2 центра: лобная кора называется ещё префронтальной и теменно- височно затылочная область. В теменно затылочной височной (области) расположены: сзади, совсем на затылке у нас зрение, в виске у нас слух, здесь (в центре головы) у нас кожная чувствительность. Поэтому даже анатомические и чисто по топографии это зона так расположена, что она впитывает в себя сигналы от всех сенсорных систем. И там у ребёнка начинают формироваться речевые центры. Потому что каждое слово это, что называется, мультисенсорный интеграция. Про какой-то апельсин мы знаем, как он выглядит, какой он на ощупь, на вкус, на запах. А ещё мы знаем слово апельсин, да ещё на нескольких языках. Вот это вот у нас тут формируется, и тут формируется модель мира. К трём годам ребёнок ей пользуется уже вовсю: думает, мыслит, загадывает вперёд. Там наши представления о других людях, о самом себе, система ценностей и всё такое прочее и наши дальние планы.
А лобная кора, она у нас непосредственно взаимодействует, с одной стороны, с центрами потребностей эмоций, а с другой стороны с двигательной корой, которая в задней части лобной доли. В принципе, наши лобная префронтальная кора способна и сама управлять нашим поведением без всяких этих высших эмпирий. Захотелось есть, пошёл к холодильнику, намазал бутерброд и съел. Она имеет вход, у неё же выход и она готова все время запускать. И вот, пожалуйста, поели, — вот тебе положительные эмоции, радуйся. Хочу побегать по этой прекрасной полянке, хочу лениться и смотреть сериалы вместо того, чтобы выполнять трудную работу. Вообще лобную кору сравнивают в нейрофизиологии с собакой. То есть ваше домашние животное собака, которая в принципе, довольно осмысленная, но вообще не против чуть лишнее сожрать, убежать на прогулке, да просто сгрызть тапочки. Вот и собственно, осознанность это способность из теменной коры, где наши глобальные планы, наши представления о самом себе и жизненные принципы, моральные принципы, сказать лобной (коре) «То, что ты сейчас предлагаешь сделать, это ни в какие ворота не лезет, это фигня. Мы этого делать не будем. У тебя есть какие нибудь другие предложения?» То есть обычно лобная кора, когда считает разные программы, она, во-первых, учитывает, какие потребности самые актуальные. Во-вторых, насколько обстановка предрасполагает, есть ли те или иные условия и выстраивает некий рейтинг программ. «Вот это самое классное. Мне бы больше всего сейчас этого хотелось. Ну вот этого пожалуй, ну может и этого.» Лобная кора, если за ней не следить, она будет запускать самую верхнюю программу.
— Самое очевидное.
— Обычно я в пример привожу попытку человека сесть на диету. Вы решили сесть на диету и после 6 не есть. (показывает на теменную кору). Или вы решили заниматься спортом. Например, после 6-ти я не ем, но зато качаюсь. Это теменная кора сделала, которую кто-то научил, она там всё проанализировала, построила модель, каким ты будешь через полгода вообще стройным мускулистым, всё классно и вы так думаете теменной корой «Ну вот сейчас вот уже 06:00, я не ем; 08:00 не ем, в 10:00 не ем, я очень крут.» Но пока вы теменной корой думаете, то лобная может вместе с центром голода пойти к холодильнику, намазать бутерброд и сожрать его. Теменная кора «Ребята, вы что делаете? Вдруг осознает, что ты это делаешь! Вот теменная (кора) выражает возмущение, лобная говорит: «От одного бутербродика ничего не будет и дальше.» Если теменная скажет лобной: «Ну-ка в помойку этот бутерброд», — вот это и будет волевой осознанный акт. А если теменная прогнётся, и скажет: «Ну да, от одного бутербродика ничего не будет, завтра начнем новую жизнь», то где будет ваша осознанность? Нигде! Сегодня у вас не получилось. Но это не повод не сделать ещё завтра одну попытку послезавтра и в конце концов получается, у многих получается»
Что мы тренируем в практиках осознанности?
В первую очередь замечать, какой голос сейчас звучит — лобной коры или теменной? И успеть сделать осознанный выбор. Да, я сейчас хочу съесть шоколадку или нет, это уже 10-я конфета, мне уже хватит. У нас появляется навык замечания посыла, побуждения какого-либо действия и затем уже действовать так, как вы решите.
Программа снижения стресса на основе майндфулнес
В первую очередь замечать, какой голос сейчас звучит — лобной коры или теменной? И успеть сделать осознанный выбор. Да, я сейчас хочу съесть шоколадку или нет, это уже 10-я конфета, мне уже хватит. У нас появляется навык замечания посыла, побуждения какого-либо действия и затем уже действовать так, как вы решите.
Программа снижения стресса на основе майндфулнес